تخلص من أفكارك السلبية بالكتابةً

لتحرير عقلك من الأفكار المزعجة، عبر عنها بوضوح عن طريق الكتابة. بعد ذلك يمكن رمي الورقة بعيدا. هذه الوسيلة تخلصك من غضبك. بعد إخراج كل ما يزعجك كتابة وإفراغ قلبك، ستشعر بالارتياح. يمكن استخدام هذه الطريق أيضا في المساء كمساعد على النوم.

الخروج للنزهة

المشي هو التمرين الطبيعي والأسهل للتجربة. فهو يقلل من التعب والضغط، ويخلص من التوتر. المشي من 20 إلى 30 دقيقة بوتيرة سريعة يساعد على تنظيم تنفسك. استمتع بمشاهدة الطبيعة، الزهور والطيور وأشكال المنازل وأسماء الشوارع … ستشعر تدريجيا بهدوء داخلي.

التركيز على عنصر واحد من الطبيعة

انظر إلى شجرة، أو إلى البحر، … ركز على حركتها ومع مرور الوقت، ستمنحك الطبيعة إشارات مهدئة.

توقف عن الحركة، وأغمض عينيك، واستمع …

ركز على الأصوات من حولك، وما تجلبه لك، ستتغير طريقتك لإدراك العالم، بدون الرؤية، يأخذ الوقت بعدا آخر، حيث يصبح أكثر مرونة وأقل واقعية.

اقرأ جداول الضرب

بمجرد الاحساس بالانزعاج، ابدأ بقراءة جداول الضرب، ذهنيًا أو بصوت مرتفع، باستعمال النبرة التي تعلمتها بها عندما كنت طفلا. هذه الخطوة تعد مثالية للشعور بالهدوء، لأنه من الصعب التفكير في أي شيء آخر في الوقت نفسه، استمر في هذه اللعبة من خمس إلى عشر دقائق.