نساء إديال، منصفة خاصة بالمرأة المغربية، ترافق المرأة في عدة ميادين من حياتها.
تضع بين يديها مجموعة من المعلومات الأساسية والارشادات للنهوض بحياتها اليومية ومساعدتها على إعطاء أفضل ما لديها.
خلال فترة الدورة الشهرية يجب تعديل النظام الغذائي ليشمل عناصر غذائية محددة للتخفيف من الأعراض والآلام الناتجة عنها، لنتعرف على الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية و الذي يساعد الجسم على التفاعل مع كل الافرازات و التغييرات التي يعرفها في هذه الفترة:
يعد فيتامين ج من الفيتامينات المضادة للأكسدة والتي تعزز من جهاز المناعة، وتساعد على التئام الجروح، وتعمل على تجديد الخلايا في البشرة، كما يساعد فيتامين ج على تعزيز الطاقة ويساعد أيضًا على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:
تعد الألياف مصدر غذائي مهم لتناوله أثناء الدورة الشهرية، حيث أنها تعمل على إزالة السموم وتخفيف احتباس السوائل في الجسم بسبب الدورة الشهرية، وتساعد أيضًا على توازن الهرمونات مما تقلل من التقلبات المزاجية، وتحسين النوم، والتحكم في الوزن بشكل أفضل.
من الأطعمة الغنية بالألياف:
يعد الأكل الذي يحتوي على المغنيسيوم من الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية، حيث أنه يساعد على التخلص من آلام الدورة الشهرية والتخفيف من التشنجات، والصداع، وصعوبة النوم.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل:
تعد الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالماء والتي تحافظ على رطوبة الجسم، وتساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، وغنية أيضًا بالحديد والزنك واليود والمغنيسيوم.
من الفواكه والخضروات التي يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية:
التعليقات
لترك مراجعة ، يجب أن تقوم بتسجيل الدخول - تسجيل الدخول