خلال فترة الدورة الشهرية يجب تعديل النظام الغذائي ليشمل عناصر غذائية محددة للتخفيف من الأعراض والآلام الناتجة عنها، لنتعرف على الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية و الذي يساعد الجسم على التفاعل مع كل الافرازات و التغييرات التي يعرفها في هذه الفترة:

الأطعمة الغنية بالحديد

• الدواجن: حيث أن الدجاج يحتوي على الحديد والبروتين ويعد من الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية.
• الأسماك: تعد الأسماك غنية بالحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3 التي تساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية.
• الحبوب المدعمة: كالفول،والعدس، والبقوليات الأخرى، تعد من الأطعمة الغنية جدا بالحديد والتي تعمل على رفع مستويات الحديد في الدم.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج

يعد فيتامين ج من الفيتامينات المضادة للأكسدة والتي تعزز من جهاز المناعة، وتساعد على التئام الجروح، وتعمل على تجديد الخلايا في البشرة، كما يساعد فيتامين ج على تعزيز الطاقة ويساعد أيضًا على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:

• الفواكه الحمضية.
• الأناناس.
• الفراولة.
• الخضروات الورقية.
• الفلفل الأخضر.
• البروكلي.

الأطعمة الغنية بالألياف

تعد الألياف مصدر غذائي مهم لتناوله أثناء الدورة الشهرية، حيث أنها تعمل على إزالة السموم وتخفيف احتباس السوائل في الجسم بسبب الدورة الشهرية، وتساعد أيضًا على توازن الهرمونات مما تقلل من التقلبات المزاجية، وتحسين النوم، والتحكم في الوزن بشكل أفضل.
من الأطعمة الغنية بالألياف:

• بذور الكتان.
• الشوفان.
• الحبوب الكاملة.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يعد الأكل الذي يحتوي على المغنيسيوم من الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية، حيث أنه يساعد على التخلص من آلام الدورة الشهرية والتخفيف من التشنجات، والصداع، وصعوبة النوم.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل:

• الخضروات الداكنة.
• المكسرات.
• سمك السلمون.
• الموز.

الفواكه والخضروات

تعد الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالماء والتي تحافظ على رطوبة الجسم، وتساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، وغنية أيضًا بالحديد والزنك واليود والمغنيسيوم.
من الفواكه والخضروات التي يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية:

• البطيخ.
• البنجر.
• العنب.
• الخيار.
• اللفت.
• السبانخ.