يُعدّ جفاف الجسم من الحالات الشائعة التي قد تصيب أي شخص، خاصة في فصل الصيف أو أثناء بذل مجهود بدني كبير دون تعويض كافٍ للسوائل. وعلى الرغم من بساطة المشكلة في بداياتها، فإن إهمالها قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.

في هذا المقال، سنستعرض أبرز أعراض جفاف الجسم، أسبابه، وكيفية الوقاية منه بطريقة صحية وبسيطة.

 ما هو جفاف الجسم؟

جفاف الجسم يحدث عندما يفقد الجسم كمية من السوائل تفوق ما يتم تعويضه، مما يؤثر على وظائف الأعضاء، ويؤدي إلى خلل في توازن الأملاح والمعادن.

أعراض جفاف الجسم

تختلف أعراض الجفاف حسب درجة الجفاف (خفيف، متوسط، أو شديد)، ويمكن أن تشمل:

الشعور بالعطش الشديد

أول وأبسط مؤشر، يدل على أن الجسم بدأ يفقد توازنه المائي.

جفاف الفم والشفاه

يصبح الفم لزجًا، وقد تتشقق الشفاه ويظهر عليها القشور.

قلة التبول أو تغير لونه

يُلاحظ نقص في عدد مرات التبول، ويصبح لون البول داكنًا ومركزًا.

الشعور بالتعب أو الدوخة

فقدان السوائل يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، مما يُسبب دوخة أو صداعًا.

جفاف الجلد وفقدان مرونته

عند قرص الجلد، لا يعود إلى وضعه الطبيعي بسرعة.

تسارع ضربات القلب والتنفس

نتيجة لانخفاض كمية الدم والسوائل في الجسم.

التهيّج أو الارتباك

خصوصًا في حالات الجفاف الشديدة، خاصة لدى كبار السن أو الأطفال.

علامات الجفاف عند الأطفال

• قلة التبول أو جفاف الحفاض
• البكاء بدون دموع
• برودة الأطراف
• انخفاض مستوى النشاط أو النعاس الزائد

وعند كبار السن؟

كبار السن قد لا يشعرون بالعطش بسهولة، لذا من المهم مراقبة علامات مثل التعب غير المبررأو جفاف الجلد.

كيفية تجنّب جفاف الجسم

لحماية نفسك وعائلتك من الجفاف، اتبع هذه النصائح:

شرب كمية كافية من الماء يوميًا

يُنصح بشرب 8 أكواب على الأقل يوميًا، أو أكثر في الطقس الحار أو أثناء التمارين.

لا تنتظر الشعور بالعطش لتشرب، بل اجعل الماء عادة يومية.

تناول الأطعمة الغنية بالماء

مثل: البطيخ، الخيار، الطماطم، البرتقال، والفراولة.

الحساء والمشروبات الطبيعية أيضًا مصادر جيدة للسوائل.