
تعرفي على أهمية النوم لصحتك العقلية والجسدية ، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية تحسين نوعية نومك والشعور بمزيد من الراحة كل يوم.
أهمية النوم
تحسين الوظائف العقلية
يعزز النوم الجيد من التركيز، التفكير الإبداعي، والذاكرة كما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر نتيجة تحسين تنظيف الدماغ من السموم أثناء النوم.
تعزيز الصحة الجسدية
يساعد النوم في تقوية الجهاز المناعي و يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم.
التوازن العاطفي
يحسن النوم الكافي من المزاج ويقلل من مستويات القلق والاكتئاب, كما أنه ساعد على تنظيم العواطف وزيادة القدرة على التعامل مع التحديات اليومية.
زيادة الأداء والإنتاجية في الحياة اليومية
الأشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من النوم يميلون إلى تحقيق أداء أفضل في العمل أو الدراسة.
نصائح للحصول على نوم مريح
إنشاء روتين نوم منتظم
لتعزيز النوم المريح ، ينصح بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
يساعد هذا الروتين على تنظيم ساعة جسمك الداخلية وتحسين نوعية نومك على المدى الطويل.
تجنبي الشاشات قبل النوم
يمكن للشاشات الساطعة على الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر أن تعطل نومك عن طريق قمع إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من وقت النوم ، وبدلا من ذلك اختاري أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل.
تجنبي الكافيين قبل النوم
ننصحك بتجنب استهلاك الكافيين أو المشروبات التي تحتوي على السكر قبل 4-6 ساعات من موعد النوم
يمكن استبدالها بمشروبات مهدئة مثل منقوع اللويزة و تناول المكملات الغذائية الغنية بالمغنزيوم أو الميلاتونين
التعامل مع التوتر والقلق قبل النوم
قومي بتسجيل أفكارك قبل النوم للتخلص من القلق.
جربي تقنيات مثل كتابة قائمة المهام لليوم التالي لتجنب التفكير المستمر.
خلق بيئة تلائم النوم
تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة لتعزيز النوم الجيد. استثمري في فراش ووسائد مريحين، وحافظي على درجة حرارة معتدلة في غرفة نومك.
يمكنك أيضا استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمساعدتك على النوم بسهولة أكبر.