من الطبيعي جدا أن نشعر جميعنا بمشاعر الغضب والإحباط بين الحين والآخر ومن الممكن أن تكون نوبات الغضب الشديد والمتكررة مدمرة ومؤثرة على العلاقات والصداقات والمهن وعلى صحتك ورفاهيتك العقلية. وربما قد تعانين من مشاكل في التحكم في الغضب كبعض النساء، لكن ما عليك معرفته أن التحكم في الغضب من الأمور بالغة الأهمية لكي تنجحي في حياتك والوصول إلى توافق مع المحيطين بك سواء في العمل أو الأسرة على اختلاف طباعهم وأخلاقهم، وأيضاً لكي تتجنبي ما يسببه الغضب من اضطرابات نفسية وعضوية متعددة، ولتفادي كثرة التصادم والاحتكاك والذي تحصدين بسببه خصومات وعداوات كثيرة. لذلك هناك عدة طرق ستساعدك في التحكم في الغضب نتطرق لها في هذا المقال.

طرق للتحكم في الغضب

فكري قبل التحدث

خلال نوبة الغضب، من السهل قول شيء ما قد تندمين عليه لاحقاً. انتظري قليلا لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيء، واجعلي المشاركين الآخرين في الموقف نفسه يفعلون الأمر نفسه.

عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية

يمكن للنشاط البدني أن يساعدك في تقليل الضغط العصبي والتحكم في الغضب الذي قد يسبب لك. إذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة، فمارسي المشي السريع أو الجري، أو اقضِ بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.

عليك أخذ فترة استراحة

إن فترات الاستراحة ليست مخصصة للأطفال فقط. أعطي نفسك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم التي تبدو مرهقة. قد تساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن، وتحضرك للتعامل مع القادم دون الشعور بالإزعاج أو الغضب.

مارسي مهارات الاسترخاء

عندما تشتعلين غضباً، استخدمي مهارات الاسترخاء. مارسي تمارين التنفس العميق، أو تخيلي مشهد الاسترخاء أو كرري كلمات أو عبارات مهدئة مثل “هون عليك”. يُمكنك أيضا الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة يومياتك أو أداء بعض أوضاع اليوجا أو كل ما يمكنك القيام به للتشجيع على الاسترخاء والتحكم في الغضب.

استخدمي الفكاهة لتخفيف حدة التوتر

التعامل بالأمور ببساطة من شأنه أن يطفئ فتيل التوتر. استخدمي الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك وأي توقعات غير واقعية لديك بشأن الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور. ومع ذلك تجنب السخرية لأنها من الممكن أن تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءا.

لا تحملي الكره والضغينة في قلبك

التسامح أداة قوية. فإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك غارقاً في الشعور بالمرارة أو الظلم. لكن إذا استطعت مسامحة شخص أغضبك، فقد يتعلم كلاكما من الموقف وتتعزز علاقتكما.