خلال فصل الربيع، تتغير احتياجات الجسم الغذائية بسبب الانتقال من برودة الشتاء إلى دفء الربيع، وزيادة النشاط البدني، وانتشار بعض أنواع الحساسية الموسمية. لذلك، من المهم دعم الجسم بالمكملات الغذائية التي تعزز المناعة، وتُحسّن المزاج، وتساعد على التكيّف مع التغيرات البيئية.

في هذا المقال، سنتعرف على أهم المكملات الغذائية التي يُنصح بتناولها خلال فصل الربيع لتعزيز الصحة العامة والوقاية من بعض المشاكل الشائعة.

فيتامين س

يُعد فيتامين س من أهم مضادات الأكسدة، ويلعب دورًا محوريًا في تقوية جهاز المناعة. خلال الربيع، تزداد احتمالية الإصابة بنزلات البرد بسبب تقلبات الطقس، ويُساهم فيتامين س في الوقاية منها، كما يُخفف من أعراض الحساسية الموسمية.

المصادر الطبيعية: الحمضيات، الفراولة، الفلفل الأحمر، الكيوي.

الجرعة الموصى بها: 500-1000 ملغ يوميًا (حسب الحاجة).

فيتامين د

على الرغم من زيادة التعرض لأشعة الشمس في الربيع، إلا أن كثيرًا من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، خاصة بعد فصل الشتاء الطويل. هذا الفيتامين ضروري لصحة العظام والمناعة والمزاج.

الجرعة الموصى بها: 1000-2000 وحدة يوميًا.

أوميغا 3

تُعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لصحة القلب، وتقليل الالتهابات، وتحسين وظائف الدماغ. كما أنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب الموسمي أو الحساسية الجلدية التي قد تزداد في الربيع.

المصدر: زيت السمك، بذور الكتان، المكملات الجاهزة.

الجرعة: من 500 إلى 1000 ملغ يوميًا

مضادات الهيستامين الطبيعية

تُساعد بعض المكملات مثل الكويرسيتين (Quercetin) وفيتامين C على تخفيف أعراض الحساسية الموسمية بشكل طبيعي دون آثار جانبية. الكويرسيتين هو مركب نباتي يخفف الالتهاب ويقلل من إفراز الهيستامين.

ينصح بها للأشخاص المصابين بحساسية الأنف أو العيون.

البروبيوتيك

تُحسّن البروبيوتيك من صحة الأمعاء، التي لها تأثير مباشر على المناعة. كما تُساعد على تقليل مشاكل الجهاز الهضمي الناتجة عن تغيير النظام الغذائي الموسمي.

المصادر: الزبادي الطبيعي، الكفير، المكملات المحتوية على بكتيريا نافعة.

الجرعة: كبسولة واحدة يوميًا، حسب النوع والتركيز.

المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات، تحسين النوم، وتخفيف التوتر العصبي الذي قد يزداد مع تغيّر الطقس والمزاج الموسمي. كما يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم.

الجرعة اليومية: 300–400 ملغ، ويفضّل تناوله مساءً.

نصائح قبل استخدام المكملات الغذائية

استشيري طبيبك أو الصيدلي قبل البدء بأي مكمل، خصوصًا إذا كنت تتناول أدوية.

احرصي على اختيار مكملات من مصادر موثوقة وذات جودة عالية.

لا تعتمدي على المكملات فقط، بل اجعليها مكملاً لنظام غذائي متوازن.