يحمل فصل الصيف طقسًا حارًا ونشاطًا بدنيًا أكثر، لذا من المهم أخذ المكملات الغذائية الملائمة لرفع الفيتامينات بشكل أسرع , دعم الجسم وتعزيز المناعة والطاقة خلال هذا الموسم.

أهم المكملات التي يمكن أخذها

 فيتامين C – لدعم المناعة والحماية من الإرهاق

فيتامين C يساعد في تقوية جهاز المناعة، ويعمل كمضاد أكسدة طبيعي، مما يحمي الخلايا من التلف الناتج عن التعرض للشمس والتلوث. كما يُساهم في تقليل التعب وتعزيز نضارة البشرة.

يوجد في: الحمضيات، الفراولة، الكيوي

يُنصح به خاصةً في حال التعرض للشمس أو المجهود البدني المكثف.

 فيتامين D – لتعويض نقص التعرض لأشعة الشمس الصحية

على الرغم من كثرة الشمس في الصيف، إلا أن الكثير من الأشخاص يستخدمون كريمات واقية من الشمس أو يقضون وقتهم في أماكن مغلقة، مما قد يُؤدي إلى نقص فيتامين D. هذا الفيتامين ضروري لصحة العظام، وامتصاص الكالسيوم، والمناعة.

يوجد في: الأسماك الدهنية، الحليب المدعم

المكملات مفيدة خصوصًا لمن يعانون من نقص مزمن في هذا الفيتامين.

المغنيسيوم – لمكافحة التعب والتقلصات العضلية

في الصيف، ومع التعرق الزائد، يُفقد الجسم كمية كبيرة من المغنيسيوم، مما قد يؤدي إلى تشنجات عضلية، إرهاق، أو اضطرابات في النوم.

يوجد في: المكسرات، البقوليات، الشوكولاتة الداكنة

يُفضل تناوله في شكل مكمل خفيف إذا كنت تعاني من التعب المستمر.

 البروبيوتيك – لدعم الهضم أثناء السفر

كثرة السفر أو تغيير نوعية الطعام في الصيف قد يُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) تساهم في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز الهضم والوقاية من الانتفاخ أو الإسهال.

يُنصح بها قبل وأثناء السفر

يوجد أيضًا في: الزبادي، الكفير، ومخلل الملفوف.

أوميغا 3 – للحفاظ على صحة القلب والبشرة

أحماض أوميغا 3 الدهنية تلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهابات، وتحسين مرونة الجلد، والمساعدة في تقوية وظائف القلب والدماغ، خاصة في فصل الصيف حيث قد يزيد التوتر أو النشاط البدني.

يوجد في: الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)، زيت بذور الكتان

يمكن تناوله على شكل كبسولات زيت السمك.

نصائح قبل استخدام المكملات الغذائية

استشر طبيبك أو الصيدلي قبل البدء بأي مكمل، خاصة إذا كنت تتناول أدوية.

المكملات لا تُغني عن النظام الغذائي الصحي، بل تكمله.

اختر منتجات موثوقة وذات جودة عالية.