تعتبر فترة الرضاعة من أهم المراحل المهمة في تكوين جسد الطفل، وتناولك للأطعمة الصحية يمكنك من إمداد طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها. كما تساعدك هذه الأطعمة أيضا على إكسابك المناعة التي تقيك من الإصابة بالعدوى، وتحميك من الأمراض المختلفة. ويمكن لنظام غذائي متوازن أن يعزز إنتاج الحليب، مما يجعل بعض الأطعمة ضرورية خلال هذه الفترة.

والأطعمة التي تدعم المرضعة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، حيت تساعد على تعزيز إنتاج الحليب وتوفير الطاقة لك، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور، مفيدة أيضًا لأنها توفر الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لنمو دماغ الطفل. هذا المقال يرصد لك الأطعمة الأساسية للأم المرضعة بهدف تعزيز إدرار الحليب والحفاظ على صحة مثالية لك.

الأطعمة الضرورية أثناء فترة الرضاعة

بذور الكمون

يُعتقد أن بذور الكمون تعمل على تحسين عملية الهضم، والتخفيف الإمساك، والحموضة، والنفخ. ولكن إلى جانب ذلك، فإنها تحفز إنتاج الحليب. يمكن للأمهات أثناء فترة الرضاعة إضافة بذور الكمون المحمصة إلى الوجبات الخفيفة أو يمكنهن أيضًا شرب ماء الكمون.

حبوب السمسم

إن منتجات الألبان هي المصدر الوحيد للكالسيوم. لكن بذور السمسم هي أحد المصادر النادرة غير الألبان الغنية بالكالسيوم. الكالسيوم هو عنصر غذائي مهم للرضاعة. ومن المهم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم لنمو الطفل وصحة الأم أيضًا. لذا، حاولي إدراج بذور السمسم في نظامك الغذائي لتعزيز الرضاعة.

بذور الشمر

تعتبر بذور الشمر من أفضل الأطعمة التي تزيد من كمية حليب الأم. فهي تساعدك في الهضم وتساعدك في السيطرة على مغص الأطفال. لهذا يمكن للأمهات المرضعات تضمين بذور الشمر في نظامهن الغذائي في شكل توابل أو إضافتها إلى الشاي. ويمكنك أيضًا إضافة بعض بذور الشمر إلى الحليب المغلي وشربه.

الشعير

الشعير معروف بخصائصه المرطبة. ولكنه يمكن أن يساعدك في زيادة إمدادات حليب الثدي ويمكن أن يعزز جودة الحليب عن طريق جعله أكثر دسمًا وغنيًا بالمغذيات. واستهلاك ماء الشعير يمكن أن يعزز الرضاعة ويحافظ على رطوبة الأمهات المرضعات.

بذور الحلبة

إن بذور الحلبة تحسن نوعية حليب الثدي. ومن المعروف أنها تمنع الإمساك بعد الولادة. لتعزيز إمدادات الحليب لديك، قومي بتضمين بذور الحلبة في نظامك الغذائي عن طريق إضافة بعض البذور للتتبيل والنكهة.

ماء وعصائر

نعلم أن الماء والعصائر ليست طعامًا صلبًا تقنيًا. لكنها ضرورية للحصول على كمية كافية من الحليب. أنها تعزز الرضاعة وتمنع الجفاف. تأكدي من تلبية متطلبات السوائل اليومية لزيادة إنتاج الحليب وتعويض السوائل المفقودة أثناء الرضاعة.

أرز بني

يحتوي الأرز البني على منشطات هرمونية تعزز الرضاعة. كما أنه يوفر للأمهات المرضعات الطاقة الإضافية المطلوبة بعد الولادة.