خلال هذا الشهر الفضيل تتساءل دائما الأمهات المرضعات عن التغذية المناسبة لهن، وذلك للاستمرار في ارضاع أطفالهن طبيعيا مع ضمان لهم جودة الحليب والكمية التي يحتاجونها خلال اليوم.
إن كنت تودين الجمع بين الصيام والرضاعة الطبيعية عليك إتباع نظام غذائي جيد حتى لا يؤثر الصيام عليك وعلى طفلك. إليك بعض النصائح:
- وجبة السحور: في شهر رمضان وجبة السحور تحل محل الفطور فهي جد ضرورية لكي تساعدك على الإحساس بالشبع وتدعمك بالنشاط اليومي الذي يحتاجه جسمك.
يجب أن تكون متكاملة وتحتوي على فواكه (الموز) والخبز الكامل أو الشوفان ولا يجب أن تهملي شرب الماء والحليب لكي يعزز ظهور الحليب عندك. - وجبة الفطور: ابدئي فطورك بكوب من الماء مع التمر، فهو جد مفيد خلال فترة الرضاعة. ثم اشربي حساء الخضر الصحي وتناولي النشويات والكربوهيدرات المتنوعة مع التركيز على المعقد منها والغني بالألياف الغذائية مثل الخبز الاسمر والبرغل والشوفان.
- بالنسبة للبروتينات يستحسن أكل بروتينات قليلة الدهون مثل الدجاج والسمك.
- تناول منتجات الحليب والالبان يوميا، فهي مصدر غني بالكالسيوم.
- شرب العصائر الطبيعية لكي تزودك بالطاقة.
- تفادي شرب القهوة والشاي بكثرة.
- تناول الدهون المفيدة مثل: زيت الزيتون، اللوز، سمك السلمون…
هل يمكن أن يؤثر الصيام على طفلي؟
عموماً، فصيامك لا يؤثر على طفلك إن حافظت على نظام غذائي متوازن ومتكامل مع شرب الماء، لكن مع ذلك فهناك بعض المؤشرات لمعرفة إن كان طفلك لا يشبع. أولها البكاء والأنين طيلة اليوم وفقدان الوزن، في هذه الحالات يجب عليك استشارة طبيب مختص.
فكرة وصفة صحية للسحور
المقادير:
- 80 غرام دقيق
- 60 غرام دقيق الشوفان
- كيس واحد من خميرة إديال
- 1 ملعقة صغيرة من سكر الفانيليا إديال
- 160 غرام من عصير التفاح بدون سكر مضاف
- معلقة كبيرة من عصير الحامض
طريقة التحضير:
نقوم بمزج جميع المكونات الجافة معًا (الدقيق العادي ودقيق الشوفان والخميرة وسكر الفانيليا) وجميع المكونات السائلة (عصير التفاح مع عصير الليمون)
نقوم بتدفئة المقلاة ثم نضع العجين حتى تتحمر من الجهتين. ثم نقدمها مع الفواكه.
الأطعمة التي تساعدك في زيادة الحليب:
- حب رشاد
- الخضروات الورقية الخضراء
- الكمون
- اليانسون
- العدس
- الشوفان
- الجزر
نساء إديال، منصة خاصة بالمرأة المغربية، ترافق المرأة في عدة ميادين من حياتها.