خلال شهر رمضان قد تتأثرعادات النوم اليومية بسبب تغيير الروتين اليومي و موعد الوجبات . قد يكون من الصعب الحفاظ على نوم مريح و كافي، خاصة إذا كنت تتعامل مع تغيير كبير في جدولك الزمني.

سنتحدث عن طرق تنظيم النوم خلال رمضان للحفاظ على النشاط والصحة النفسية والجسدية.

طرق تنظيم عادات النوم خلال شهر رمضان

فهم تغيرات النوم خلال رمضان

التحدي الرئيسي للنوم خلال رمضان هو تعديل مواعيد النوم بسبب الصيام.

ستحتاجين إلى الاستيقاظ مبكرًا لتناول السحور وستشعرين بتأثير ذلك على روتين النوم، خاصة إذا كنت معتادة على السهر في الليل.

قد يسبب هذا التغيير تعبا، واضطرابًا في النوم، ونقصًا في الطاقة.

لذلك، من المهم إعادة تنظيم وقتك وتبني بعض العادات التي تساعدك على النوم بشكل جيد

تبني روتين نوم ثابت

حتى خلال شهر رمضان، من المهم الحفاظ على روتين نوم منتظم. حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم، حتى لو كان ذلك يتطلب بعض التعديلات.

يمكنك تخصيص وقتًا للقيلولة بعد الظهر لتعويض بعض النوم المفقود في الليل كي تساعدك على تجديد نشاطك.

اختيار وجبات خفيفة قبل النوم

حاولي تناول وجبات متوازنة خلال السحور و الإفطار للحفاظ على طاقة متوازنة خلال اليوم.

تجنبي تناول الأطعمة الدهنية أو المالحة أو الحلوة قبل النوم، لأنها قد تؤثر على عملية الهضم وتعيق النوم.

تجنب الكافيين قبل النوم

خلال رمضان، قد يكون من المغري تناول القهوة أو المشروبات المنبهة لتعويض التعب، ولكن هذه المشروبات يمكن أن تؤثر على نومك.

الكافيين هو منبه يبقى في جسمك لساعات طويلة وقد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل. لذلك، من الأفضل تجنب تناول هذه المشروبات خاصة في المساء.

اعتماد نمط حياة صحي

أخيرًا، من المهم الحفاظ على نمط حياة صحي خلال رمضان. يشمل ذلك ممارسة نشاط رياضي معتدل، شرب كمية كافية من الماء بين السحور و الإفطار، والالتزام بأوقات الصلاة.

ننصحك بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحسين جودة النوم دون إرهاق الجسم