خلال شهر رمضان، تتغير عادات الأكل، النوم، وشرب الماء، ما قد ينعكس مباشرة على صحة الشعر. قد تلاحظين زيادة في التساقط، جفافًا، أو فقدانًا للّمعان. لكن مع روتين مناسب وتغذية متوازنة، يمكنكِ الحفاظ على شعر قوي ولامع طوال الشهر.
إليكِ كل النصائح المهمة للعناية بالشعر في رمضان.
التغذية أساس صحة الشعر
الشعر يتأثر بسرعة بأي نقص غذائي، لذلك احرصي على:
تناول البروتين
- البيض
- السمك
- الدجاج
- البقوليات
البروتين عنصر أساسي لبناء الكيراتين، المكوّن الرئيسي للشعر.
الحديد والزنك
يساعدان في تقليل التساقط، ويمكن الحصول عليهما من:
- السبانخ
- العدس
- اللحوم الحمراء باعتدال
الفيتامينات
- فيتامين D
- فيتامين B المركب
- أوميغا 3
تجنّبي الإفراط في الحلويات والمقليات لأنها قد تؤثر سلبًا على صحة فروة الرأس.
شرب الماء بانتظام
قلة الترطيب تؤدي إلى:
- جفاف الشعر
- تقصف الأطراف
- فقدان اللمعان
اشربي من 1.5 إلى 2 لتر ماء بين الإفطار والسحور، ووزّعي الكمية على فترات.
تقليل غسل الشعر المفرط
بسبب التعرّق أو الإرهاق، قد تميلين لغسل شعركِ كثيرًا، لكن:
- يكفي غسله 2–3 مرات أسبوعيًا.
- استخدمي شامبو لطيف وخالٍ من المواد القاسية.
- ركّزي على تنظيف فروة الرأس بلطف دون فرك قوي.
الترطيب العميق ضروري
مرة إلى مرتين أسبوعيًا:
- استخدمي ماسك مغذٍ يحتوي على زيوت طبيعية.
- اتركيه 20–30 دقيقة قبل الشطف.
يمكنكِ أيضًا استعمال زيوت مثل:
- الأرجان
- جوز الهند
- اللوز
ضعي الزيت على الأطراف أكثر من الجذور لتجنب المظهر الدهني.
التقليل من أدوات الحرارة
الشعر في رمضان قد يكون أكثر حساسية بسبب قلة الترطيب الداخلي.
- قللي من استخدام المجفف والمكواة.
- استعملي واقيًا حراريًا عند الحاجة.
- اتركي الشعر يجف طبيعيًا قدر الإمكان.
العناية بفروة الرأس
صحة الشعر تبدأ من الجذور.
- لّكي فروة رأسكِ بلطف لتحفيز الدورة الدموية.
- تجنّبي تسريحات الشدّ القوية.
- احرصي على تهوية الشعر يوميًا.
تنظيم النوم
قلة النوم قد تزيد من:
- الإجهاد
- التساقط المؤقت
- ضعف نمو الشعر
حاولي النوم لساعات كافية، ولو مع قيلولة قصيرة خلال النهار.
متى يجب القلق؟
استشيري طبيبًا إذا لاحظتِ:
- تساقطًا كثيفًا جدًا ومفاجئًا
- فراغات واضحة في فروة الرأس
- حكة شديدة أو التهابات
العناية بالشعر خلال رمضان تعتمد على ثلاثة عناصر أساسية: التغذية الجيدة، الترطيب الكافي، والروتين اللطيف. عندما تهتمين بصحتكِ من الداخل، ينعكس ذلك قوة ولمعانًا على شعركِ.
نساء إديال، منصة خاصة بالمرأة المغربية، ترافق المرأة في عدة ميادين من حياتها.