يعتبر التوتر شعورًا طبيعيًا يمكن أن يعاني منه الكبار والصغار. ومع ذلك، فإن التوتر المفرط لدى الأطفال قد يؤثر سلبًا على صحتهم النفسية والجسدية. لذا، فإن إدارة التوتر عند الطفل أمر ضروري لضمان رفاهه وسعادته.

نصائح فعالة تساعد في إدارة التوتر عند الطفل

التعرف على أسباب التوتر عند الطفل

أول خطوة في إدارة التوتر عند الطفل هي تحديد سببه، مثل ضغوط المدرسة، العلاقات مع الأصدقاء، أو تغييرات الحياة مثل الانتقال أو قدوم أخ أو أخت جديدة.

التحدث مع الطفل

يعد التواصل الفعّال مع الطفل من أهم الطرق لفهم مشاعره. يجب منح الطفل فرصة للتعبير عن نفسه والاستماع إليه بعناية.

من خلال الاستماع الجيد، يشعر الطفل بالدعم والأمان مما يساعده على تخفيف التوتر.

تعليم الطفل تقنيات التنفس العميق

تقنيات التنفس العميق هي من أبرز الأساليب التي يمكن للأطفال استخدامها لتخفيف التوتر. يمكنك تعليم الطفل كيفية التنفس ببطء وعمق لعدة مرات.

ممارسة الأنشطة البدنية

يقلل النشاط البدني المنتظم التوتر بشكل كبير. يمكن للطفل ممارسة رياضات خفيفة مثل المشي أو الركض أو الرقص مما يساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين ويعزز الشعور بالراحة والتخلص من الطاقة السلبية.

تشجيع الطفل على ممارسة الهوايات المفضلة

من الضروري أن يُمنح الطفل الوقت لممارسة هواياته المفضلة، مثل القراءة، الرسم، أو اللعب مع الأصدقاء. هذه الأنشطة تساعد الطفل على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

عندما يشعر الطفل بأنه قادر على التعبير عن نفسه من خلال هواياته، يمكن أن تزداد ثقته بنفسه، مما يقلل من التوتر.

تقديم الدعم العاطفي

يعتبر الدعم العاطفي للآباء جزي مهم في إدارة التوتر عند الطفل, يحتاجون الأطفال يحتاجون إلى الشعور بأنهم محاطون بالحب والرعاية, يمكن تطبيق ذلك عبر :

• استخدام كلمات تشجيعية و إظهار سندك.
• احتضان الطفل الذي له تأثير مهدئ وفعال.

تجنب الضغط الزائد

من المهم أن نتجنب وضع ضغوط كبيرة على الطفل، سواء كانت في الدراسة أو الأنشطة الأخرى.

حاول أن توازن بين الواجبات والأنشطة الترفيهية، ولا تضع الطفل في موقف يشعر فيه أنه مطالب بالكمال في كل شيء.

تقليل وقت الشاشات

في عصر التكنولوجيا، قد يستخدم الطفل الشاشات بكثرة، وهو ما قد يزيد من مستويات التوتر.

يمكن أن يؤدي استعمال الهاتف الذكي بإفراط إلى مشاعر العزلة أو القلق.

ننصحك بتحديد أوقات معينة لاستخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية و تشجيع الطفل للاستمتاع بأنشطة أخرى.