الإنهاك الحراري هو حالة تحدث نتيجة التعرض المفرط للحرارة، خصوصا في حالات العمل الشاق في الأجواء الحارة، أو أثناء النشاط البدني الشديد في ظروف الحر الشديد. ويتميز الإنهاك الحراري بارتفاع درجة حرارة الجسم إلى مستويات عالية، مما يتسبب في خلل في وظائف الجسم.

‎وتشمل الأعراض الشائعة للإنهاك الحراري الإعياء الشديد، والصداع، والدوار، والغثيان، والدوخة. بل يمكن أن يتطور الإنهاك الحراري إلى حالات خطيرة مثل ضربة الشمس، التي تتسم بفقدان الوعي وتدهور حالة الصحة بشكل حاد.

ومن خلال هذا المقال سنقدم لك طرق الوقاية من الإنهاك الحراري خصوصا في فصل الصيف.

تعرفي على أبز طرق الوقاية من الإنهاك الحراري

الوقاية من الإنهاك الحراري تعتمد على اتخاذ عدة إجراءات وقائية متعددة للحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم والوقاية من ضربة الشمس والإصابة بحالات صحية خطيرة. ولتجنب الإصابة بالإنهاك الحراري تنبغي النصائح والطرق التالية:

شرب الماء بطريقة كافية ومنتظمة

يعد شرب كميات كافية من الماء أهم خطوة للوقاية من الإنهاك الحراري. يُنصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، حتى وإن لم تشعري بالعطش. فالإنسان يفقد الكثير من السوائل عند التعرق في الطقس الحار، والتعويض الجيد لهذه السوائل ضروري للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتجنب الجفاف.

تجنب التعرض المفرط للشمس

من الضروري أن تتجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، وهي عادةً من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 4 مساءً، خصوصا في فصل الصيف، ويُفضل أن تبقي في الأماكن المظللة أو أن تستخدمي الشمسيات والقبعات الواقية من الشمس للحفاظ على برودة الجسم.

ارتداء الملابس المناسبة

يستحسن أن ترتدي ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن، مصنوعة من أقمشة تسمح بالتهوية الجيدة، مثل القطن.

كما يُفضل اختيار الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها، وهذا يساعد في الحفاظ على برودة الجسم.

التهوية الجيدة للمكان

في الأماكن المغلقة، يجب توفير التهوية الجيدة عن طريق استخدام المرواح أو فتح النوافذ للسماح بدخول التيارات الهوائية الطبيعية.

تقليل النشاط البدني في الحرارة الشديدة

من الضروري أن تتجنبي ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة في الأوقات التي تكون فيها درجات الحرارة مرتفعة جدًا، خاصة في الفترة من الظهيرة إلى العصر.

التقيد بنصائح الصحة العامة

بصفة عامة يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات طبية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو أمراض القلب استشارة الطبيب بشأن الإجراءات الوقائية الخاصة التي يجب اتخاذها في الأجواء الحارة.

وأخيرا تذكري دائما أن الإنهاك الحراري يمكن أن يكون حالة خطيرة إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح. لذا، من الأفضل أن تتبعي هذه الإرشادات للوقاية منه والحفاظ على صحتك وسلامتك في الظروف الجوية الحارة.