يعد الحصول على نوم جيد أمر مهم للغاية لصحتك، وذلك لأنه يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ويحافظ على صحة دماغك، ويعزز جهاز المناعة. ويُنصح الأطباء عمومًا بضرورة النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم غير المتقطع كل ليلة. وحسب الأطباء وخبراء التغذية، هناك بعض الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها قبل الخلود للنوم لأنها تسبب لك الأرق وقد تعيق عملية النوم. وبالمقابل هناك مجموعة من الأطعمة التي قد تساعدك على الحصول على نوم جيد، إذن فهناك علاقة وطيدة بين الطعام الذي تأكلينه وجودة نومك. وقد كشف عدة خبراء التغذية عن مجموعة من الأطعمة التي تتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية للفرد، وتؤثر بشكل إيجابي على أنماط نومك عند تناولها قبل النوم.

وخلال هذا المقال، سنعرفك على أبرز الأطعمة التي تحسن من جودة نومك ليلا.

تناولك لهذه الأطعمة والمشروبات يحسن من جودة نومك

شاي البابونج

يعتبر تناول كوب شاي البابونج قبل النوم علاجًا معروفًا لصعوبات النوم وذلك لدور البابونج في تهدئة الدماغ والجسم. وقد يكون كوبًا دافئًا من الشاي (الخالي من الكافيين) قبل النوم هو ما تحتاجين لمساعدتك على نوم هادئ وعميق.

الحليب

كوب من الحليب الدافئ الذي قدمه لنا آباؤنا كأطفال قبل النوم، كان مفيداً بالفعل!  ومنتجات الألبان هي المصدر الطبيعي للحمض الأميني التربتوفان الذي يحفز النوم. يساعدك التربتوفان على النوم عن طريق زيادة الميلاتونين، وهي المادة الكيميائية التي تعزز دورة النوم المنتظمة. فإذا كنت تتقلبين كثيراً في فراشك وغير قادرة على النوم، عليك تجربة كوب من الحليب الدافئ لمساعدتك على النوم.

الموز

إن الموز فاكهة لذيذ ومغذية، تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو أيضًا مهدئ للجسم، حيث يحتوي على كل من التربتوفان والمغنيسيوم. وتناولك موزة قبل النوم، سيمكنك من الاستفادة من هذا المعدن الطبيعي الذي يخفف من الشعور بالجوع قبل النوم أيضاً.

الشوفان

إن وعاء من الشوفان أو بسكويت دقيق الشوفان تعتبر وجبة خفيفة مثالية في المساء قد تساعدك في الشعور بالشبع لأنه يحتوي على الكربوهيدرات. ويعد الشوفان مصدرًا طبيعيًا آخر للميلاتونين.

المكسرات

تناول حفنة من المكسرات قد يعزز مستويات السيراتونين في الدماغ، فهي مصدر ممتاز للمغنيسيوم والتربتوفان، كالجوز وبذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس التي تحتوي على أعلى مستويات التربتوفان