الانتفاخ من المشاكل الأكثر شيوعا خلال رمضان بسبب استهلاك أطعمة ومشروبات تعرقل عملية الهضم. ولتفادي الانتفاخ لابد من الانتباه للتغذية المعتمدة خصوصاً خلال هذا الشهر الكريم.

إليك سيدتي الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ:

1- المشروبات الغازية

هذه الأخيرة مزودة بنسبة كبيرة من الهواء الذي يزيد من كمية الغازات داخل الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بتفادي الصودا وتعويضها بسوائل غير غازية.

2- الخضروات

هناك بعض الخضروات رغم فوائدها الغنية على الجسم، إلا وأنها تسبب الغازات،
لذلك يستحسن استهلاكها لكن دون إفراط للتمتع بقيمتها الغذائية. وتتمثل في: الملفوف-القرنبيط البروكلي والبصل.

3- الفواكه

نفس الشيء ينطبق على بعض الفواكه مثل التفاح والخوخ لاحتوائهم على الألياف ومواد تصعب هضمها، بحيث أثناء عملية الهضم تنتج الهيدروجين وثنائي أكسيد الكربون وغاز الميثان فينتج عن هذا انتفاخ البطن لذلك ينصح بتفادي أو تقليل استهلاكها

4- البقوليات

مثل الفاصوليا، العدس و- الحمص غنية بالألياف والكربوهيدرات غير القابلة للهضم لذلك تبقى في الأمعاء لفترة طويلة حتى تتم عملية هضم مما يصب تهيج في الأمعاء. إن كنت سيدتي تودين طهي البقوليات فيجب تركها ليلة كاملة في الماء واغسليها مرة ثانية قبل طهيها.

5- الحبوب الكاملة

تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والنشا، تكسر جميعها في الأمعاء الغليظة، فتتكون الغازات وبالتالي انتفاخ البطن

6- الأطعمة المقلية

نعرف جميعا أنه في شهر رمضان نكثر من أكل الأطعمة المقلية مما يجعلها دسمة ويسبب الغازات والانتفاخ.

مشروب طبيعي لمعالجة الانتفاخ والتخلص من الغازات:

يعتبر الكمون علاج فعال للتخلص من الانتفاخ فهو يقضي على كل العناصر الغذائية في الأطعمة المسببة للغازات ويحسن عملية الهضم.

– ضعي القليل من الكمون مع الماء الدافئ واتركيه قليلا ثم اشربيه على الريق أو عندما تشعرين بالانتفاخ. ستلاحظين فرق كبير وشعور بالراحة. ويمكنك كذلك إضافة الليمون إلى هذا المشروب.