مكمل الميلاتونين هو أحد الحلول الطبيعية التي لاقت انتشاراً واسعاً في السنوات الأخيرة لمساعدة الأشخاص على تحسين نوعية نومهم, نتعرف على فوائده و طرق استعماله.

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون طبيعي يُفرز من الغدة الصنوبرية في الدماغ استجابة للظلام، ويساهم في تنظيم دورة النوم واليقظة، مما يعزز الشعور بالنعاس ويسهل الدخول في النوم.

فوائد مكمل الميلاتونين

تحسين جودة النوم

يعد الميلاتونين من أفضل المكملات الطبيعية التي تساعد في تحسين نوعية النوم.

يعمل على تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم، وزيادة مدة النوم العميق، مما يعزز الراحة والانتعاش خلال ساعات الليل.

تنظيم مواعيد النوم

يساعد مكمل الميلاتونين في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، خاصة في حالات السفر بين المناطق الزمنية المختلفة (التأقلم مع فارق التوقيت)، مما يسهل التكيف مع مواعيد نوم جديدة.

مساعدة في التكيف مع التغييرات في نمط الحياة:

قد يساعد الميلاتونين في التأقلم مع التحولات الموسمية أو التغييرات المفاجئة في ساعات العمل أو النوبات الليلية.

تقليل الآثار الجانبية المرتبطة بالأدوية المنومة

يعد الميلاتونين بديلاً طبيعياً للأدوية المنومة التي قد تسبب الإدمان أو التبعات السلبية على المدى الطويل.

طرق استخدام مكمل الميلاتونين

للحصول على أفضل النتائج من مكمل الميلاتونين، يجب استخدامها بشكل صحيح وبالجرعات المناسبة. إليك بعض النصائح حول كيفية استخدامها:

تحديد الجرعة المناسبة

تختلف الجرعة المناسبة من شخص لآخر، لكن الجرعات المعتادة تتراوح من 0.5 إلى 5 ملغ. يفضل البدء بجرعة صغيرة لقياس استجابة الجسم، ثم زيادة الجرعة إذا لزم الأمر.

التوقيت المثالي

يجب تناول هذا المكمل قبل ساعة إلى ساعتين من النوم للحصول على أفضل النتائج.

يساعد تناول المكمل في هذا الوقت على تعزيز الشعور بالنعاس والاسترخاء قبل النوم.

الالتزام بالروتين

من المهم تناول الميلاتونين في نفس الوقت كل يوم لتعزيز تأثيره على الساعة البيولوجية للجسم. يساعد ذلك على تنظيم مواعيد النوم وزيادة فعالية المكمل.

الابتعاد عن الضوء الساطع

للحصول على أقصى استفادة من مكمل الميلاتونين، يُنصح بالابتعاد عن الضوء الساطع بعد تناول المكمل، خاصة الضوء الأزرق الناتج عن الشاشات الإلكترونية.

توقيف الاستخدام بشكل تدريجي

عند استخدام الميلاتونين لفترة طويلة، يفضل التوقف تدريجياً بدلاً من التوقف المفاجئ لتجنب أي تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها.