
يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لضمان وظائفه الحيوية. ومع ذلك، فإن نقص المغنيسيوم في الجسم أصبح مشكلة شائعة التي قد تسبب مشاكل صحية مختلفة. فيما يلي ملخص للأعراض الرئيسية للنقص وأسبابه وكيفية علاجه.
أهمية المغنيسيوم
دعم صحة القلب
يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في صحة القلب والأوعية الدموية. فهو يساهم في تنظيم ضغط الدم ودقات القلب، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. أظهرت الدراسات أن نقص هذا المعدن قد يرتبط بارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب، مما يجعل تناول كمية كافية منه أمرًا ضروريًا لصحة القلب.
دعم صحة الجهاز العصبي
يساعد المغنيسيوم في تنظيم عمل الجهاز العصبي من خلال تعزيز التواصل بين الخلايا العصبية، مما يقلل من التوتر والقلق ويحسن الحالة المزاجية
تحسين وظائف العضلات
يساهم هذا المعدن في استرخاء العضلات ومنع التشنجات العضلية، مما يجعله مهمًا للرياضيين والأشخاص الذين يعانون من التشنجات المتكررة.
أعراض نقص المغنيسيوم
التعب والإرهاق: الإحساس بالإرهاق المستمر حتى بعد النوم الكافي.
تشنجات العضلات: تقلصات غير إرادية للعضلات أو تشنجات متكررة.
القلق والتوتر: يؤثرهذا النقص على الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى التوتر وصعوبة التعامل مع الإجهاد.
مشاكل النوم: الأرق أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
خفقان القلب: عدم انتظام ضربات القلب.
مشاكل هضمية: الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي.
أسباب نقص المغنيسيوم
- التغذية غير المتوازنة و المأكولات السريعة.
- التوتر و الإجهاد المستمر
- الأمراض التي تعيق امتصاص المغنيسيوم، مثل مرض كرون.
- استهلاك الكحول المفرط.
- بعض الأدوية، مثل مدرات البول، التي تزيد من فقدان المغنيسيوم.
العلاج والوقاية
التعديل الغذائي يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الطريقة الأفضل لتلبية احتياجات الجسم من هذا المعدن. من أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ
- المكسرات والبذور مثل اللوز، والكاجو، وبذور اليقطين.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون
العلاج عن طريق الوريد (IV)
في الحالات الشديدة من نقص المغنيسيوم، قد يحتاج الشخص إلى علاج عن طريق الوريد لتعويض النقص بسرعة. هذا العلاج يتم عادة في المستشفى تحت إشراف طبي.