
إن الإرهاق الذهني هو شعورك الكبير بالتعب الشديد، ويصاحب هذا التعب العديد من المشاعر السلبية كالخمول والتشاؤم والانفعال الزائد، وترجع إصابتك بالإرهاق الدهني إلى مجموعة من العوامل منها تعرضك لضغوط نفسية وجسدية لفترات طويلة مما يؤدي إلى حدوث الإرهاق الذهني، وبالتالي ينتج عن هذا الإرهاق الدهني صعوبة التركيز في أداء مهامك اليومية، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتعين بها عادةً.
يمكن أن يظهر الإرهاق الذهني عندما تقومين بالمهام التي تتطلب منك الكثير من الجهد الذهني والعاطفي دون منح نفسك أي وقت للراحة ورعاية الذات، كما أن الأخصائيين كشفوا أن الأسباب التي تساهم في حدوث الإرهاق الذهني، تعرف اختلافا من شخص لآخر، لكن أكثرها تداولا هي العمل لوقت طويل دون أخذ إجازة أو استراحة، والضغوط المالية والمعيشية والأسباب الصحية مثل الإصابة بمرض مزمن وكذلك عدم وجود توازن بين العمل والحياة الشخصية. وخلال هذا المقال، سنقدم لك أهم النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الإرهاق الدهني.
أهم النصائح للتعامل مع الإرهاق الدهني
تخلصي من مسببات الضغط
ان أمر التخلص من أسباب التوتر والتعب النفسي يعتبر امرا صعبا، ولكنه الحل الأمثل للتخفيف من الإرهاق الدهني في حياتك، لهذا إن كنت تشعرين بالإرهاق من مسؤولياتك في العمل، عليك طلب المساعدة من أصدقائك وزملائك في العمل المساعدة أو تفويض بعض مسؤولياتك للآخرين.
أخذ قسط من الراحة
إن توفير أوقات الراحة لنفسك من وقت لآخر سوف يساعدك بشكل كبير في تخفيف أعراض الإرهاق الذهني، وذلك من خلال البدء بتنظيم جدول مواعيدك وتأجيل المهام غير الضرورية لبضعة أيام، أو أخذ إجازة طويلة أو توفير ساعة يوميًا لنفسك على الأقل.
مارسي الرياضة بانتظام
سوف يساعدك النشاط البدني المنتظم بشكل إيجابي، وسوف يؤثر على مزاجك ومستويات الطاقة والتركيز، بالإضافة لتحسين صحتك، ويمكن أن ترفع ممارسة التمارين المعتدلة، مثل: المشي السريع لمدة نصف ساعة، مستوى المزاج، وتساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
عليك تحسين ظروف عملك
إذا كان عملك يتطلب الكثير منك الوقت والجهد النفسي أكثر مما يمكنك تحمله، فقد يكون عليك إعادة النظر في ظروف عملك، والتفكير في الخيارات المتاحة. كأن تعملي لوقت محدد وتوفري الراحة والاسترخاء كل يوم.
حاولي الحصول على نوم مريح وكاف
يعتبر النوم لفترات كافية أمر مهم لصحتك الجسدية والنفسية والعاطفية، فحصولك على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة يوف يساعدك في تخفيف الإرهاق الذهني والجسدي وتعزيز صحتك، كما ويُنصحك الأطباء بعدم قضاء الكثير من الوقت في السرير خلال اليوم، وهو الأمر الذي تفعلينه عندما تعانين من الإرهاق الذهني.
لا تهملي احتياجاتك الأساسية
إذا كنت من السيدات اللواتي يجدن صعوبة في التعافي من الإرهاق الذهني أو الجسدي لفترات طويلة، فعليك الانتباه لتلبية احتياجات مهمة أخرى مثل: اتباع نظام غذائي متوازن وشرب الماء والسوائل على مدار اليوم، والتعرض بشكل كافٍ لأشعة الشمس واستنشاق الهواء النقي.