في مرحلة انقطاع الطمث عند النساء، تعاني الكثيرات منهن بزيادة الوزن، والسبب تعرضهن لتغيرات كثيرة في الهرمونات، ولذا يجب تغيير أو تعديل العديد من العادات الحياتية اليومية للحفاظ على الصحة العامة، ومنها:

التوازن الغذائي

لا ينصح بخفض السعرات الحرارية لمستويات منخفضة لأنها تؤدي إلى فقدان كتلة العضلات في الجسم.
لذلك يجب اتباع برنامج غذائي متوازن ومتكامل، ليحافظ على معدل الأيض ويقلل كمية الكتلة العضلية المفقودة مع تقدم العمر.
ينصح بتناول كميات كافية من البروتينات, و الخضراوات و الفواكه بالإضافة إلى قسط من الكربوهيدرات الصحية.

ممارسة الأنشطة الرياضية

الأنشطة التي تستمتع بها كممارسة رياضة المشي، أو السباحة، تعد من الحيل الجيدة للحصول علي وزن صحي.

النوم الجيد

قلة النوم يمكن أن تعطل توازن الهرمونات، وتزيد الشهية، وتؤدي إلى زيادة الوزن، فالحصول على قسط كافٍ من النوم العميق أمر حيوي للحفاظ على وزن صحي وصحة عامة جيدة، إذ يمكن أن يؤدي النوم المتقطع إلى زيادة الوزن.

مراقبة كميات الطعام المتناول

يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى تغيرات هرمونية تؤثر على إشارات الجوع والشبع، ولذا على النساء الانتباه إلى الأطعمة المتناولة وكميتها للحفاظ على وزن صحي.

الحفاظ على رطوبة الجسم

اشربي الكثير من الماء طوال اليوم لتبقى رطبا، فالترطيب المناسب يدعم عملية التمثيل الغذائي الأمثل ويمكن أن يساعد في إدارة الوزن.

تحسين صحة الأمعاء

لدعم عملية التمثيل الغذائي وإدارة الوزن، قومي بتضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل اليوغورت، إضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك مثل البصل والثوم والموز والهليون.

تجنب التوتر

إذا كانت دهون البطن وزيادة الوزن تشعرك بالتوتر، فإن التوتر بدوره سيجعلكِ تكسبين الوزن الزائد، لأن هناك علاقة مباشرة بين الإجهاد النفسي والدهون بسبب مستويات الكورتيزول في الجسم، والتي تسهم في تكون الدهون في الجسم.
كما يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى مقاومة الإنسولين في الجسم و بالتالي الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.