مع الانتقال من فصل إلى آخر، قد نلاحظ تغيرًا في مستوى الطاقة والمزاج، خصوصًا مع اختلاف درجات الحرارة وتغير ساعات النهار والعادات اليومية.

وقد يظهر التعب والإرهاق على شكل شعور بالخمول، أو صعوبة في التركيز، أو حاجة أكبر إلى الراحة. ورغم أن هذه الأعراض قد تكون مؤقتة، فإن بعض العادات البسيطة يمكن أن تساعد على دعم الجسم خلال فترة الانتقال بين المواسم.

احرصي على نوم منتظم

يُعد النوم الجيد من أهم العوامل التي تساعد الجسم على استعادة طاقته.

ومع تغير الروتين، قد تتغير أيضًا مواعيد النوم والاستيقاظ، لذلك من الأفضل الحفاظ على جدول منتظم قدر الإمكان.

حاولي الحصول على عدد ساعات نوم مناسب لاحتياجاتك، وتجنبي السهر المتكرر، خاصة إذا كنت تشعرين بالتعب خلال النهار. كما يمكن أن يساعد تخصيص وقت هادئ قبل النوم على الاسترخاء والاستعداد للراحة.

اهتمي بالتغذية المتوازنة

قد يؤثر تغيير الموسم على عاداتنا الغذائية، لكن الحفاظ على نظام متوازن يساعد الجسم على الحصول على الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها.

احرصي على تنويع وجباتك وإدخال الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين والدهون الصحية ضمن نظامك الغذائي.

كما أن تناول وجبات منتظمة يمكن أن يساعد على تجنب الشعور بالخمول الناتج عن تخطي الوجبات.

لا تنسي شرب الماء

قد يقل الشعور بالعطش مع انخفاض درجات الحرارة، لكن الجسم يظل بحاجة إلى الماء على مدار اليوم.

لذلك، لا تنتظري الشعور بالعطش حتى تشربي.

يمكن الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منك في المنزل أو مكان العمل لتذكير نفسك بالشرب بانتظام.

كما يمكن أن تختلف احتياجات السوائل من شخص إلى آخر حسب النشاط البدني والطقس والحالة الصحية.

حافظي على نشاطك

عندما نشعر بالتعب، قد تكون رغبتنا الأولى هي قضاء اليوم في الراحة، لكن الحركة المنتظمة يمكن أن تساعد على الحفاظ على النشاط وتحسين المزاج.

لا يشترط ممارسة تمارين قوية؛ يمكن الاكتفاء بالمشي، أو تمارين التمدد، أو ركوب الدراجة، أو أي نشاط تستمتعين به.

المهم هو تجنب الخمول لفترات طويلة وإيجاد طريقة تناسب أسلوب حياتك.

استغلي ضوء النهار

مع تغير الفصول، تتغير مدة التعرض لضوء النهار، وقد يؤثر ذلك في الروتين اليومي والنوم والمزاج لدى بعض الأشخاص.

حاولي الخروج في الهواء الطلق خلال النهار عندما يكون ذلك ممكنًا، مثل القيام بنزهة قصيرة أو المشي لبعض الوقت.

كما أن الحفاظ على روتين يومي منتظم يساعد الجسم على التكيف مع التغيرات الموسمية.

خففي من التوتر

مع تغير الفصول، تتغير مدة التعرض لضوء النهار، وقد يؤثر ذلك في الروتين اليومي والنوم والمزاج لدى بعض الأشخاص. التعب والإرهاق.

حاولي الخروج في الهواء الطلق خلال النهار عندما يكون ذلك ممكنًا، مثل القيام بنزهة قصيرة أو المشي لبعض الوقت.

كما أن الحفاظ على روتين يومي منتظم يساعد الجسم على التكيف مع التغيرات الموسمية.

التعب و الإرهاق : استمعي إلى إشارات جسمك

من الطبيعي أن تمر بعض الأيام التي نشعر فيها بطاقة أقل، لكن التعب المستمر أو الشديد لا ينبغي تجاهله، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى أو يؤثر بشكل واضح على الحياة اليومية.

إذا استمر التعب و الإرهاق لفترة طويلة أو كان غير معتاد، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب، بدل الاعتماد على المنبهات أو المكملات الغذائية من تلقاء نفسك.

موسم جديد بعادات أفضل

قد يكون تغير الموسم فرصة لإعادة تنظيم العادات اليومية والاهتمام أكثر بالنوم والغذاء والحركة والراحة النفسية. ولا تحتاجين إلى إجراء تغييرات كبيرة دفعة واحدة؛ فخطوات صغيرة ومستدامة يمكن أن تساعدك على التكيف بشكل أفضل مع تغير الروتين.

فالحفاظ على الطاقة يبدأ من الاستماع إلى احتياجات الجسم، ومنحه النوم والغذاء والحركة والراحة التي يحتاج إليها، مع عدم تجاهل التعب المستمر أو غير المعتاد.