تقدم الرياضة العديد من الفوائد للمرأة أثناء الدورة الشهرية، لكن ما حقيقة أضرار الرياضة أثناء هذه الفترة؟ وهل يجب الامتناع عن القيام بالتمارين في هذه الفترة؟ نستعرض إليكم إجابات حول هذه التساؤلات:

أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية

من الممكن أن تتسبب الرياضة أثناء الدورة ببعض الأضرار للمرأة، ومن أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية منها:

عدم نزول الدورة

تُعد عدم نزول الدورة أحد أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية، إذ أن التمارين العنيفة المختلفة، منها تمارين التحمل، والتمارين الهوائية قد تسبب تغيرات في الهرمونات المسؤولة عن الدورة.

نزيف بين الدورات الشهرية

إن القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم يسبب تغيرات دقيقة في مستويات الهرمونات، لكن قد تتسبب هذه التغيرات بسلخ بطانة الرحم بشكل عشوائي وبأوقات عشوائية مما يؤدي إلى نزول الدم بغير موعد الدورة الشهرية المعتاد.

تغيرات في تدفق الدورة

قد تظهر بعض التغيرات في شدة نزيف الدورة كواحدة من أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية، إذ أنه من الممكن أن ينتج انخفاضا في تدفق الدورة أو كثافتها بسبب تغير مستوى الهرمونات المسؤولة عن الدورة، وذلك بسبب حدة التمارين الرياضية، وأيضا مع انخفاض إنتاج الإستروجين الذي يتم إفرازه من الخلايا الدهنية، إذ أن الإستروجين يتسبب بزيادة سمك بطانة الرحم مما يؤدي إلى النزيف الشديد.

التمارين الرياضية التي ينصح القيام بها أثناء الدورة الشهرية

بعد التعرف على أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية لا بد من التعرف على عدد من التمارين الرياضية التي بإمكان المرأة القيام بها أثناء الدورة الشهرية، وهي:

تمرين التمدد

يساعد تمرين التمدد، مثل البيلاتس على إطالة العضلات التي عادة ما تكون مشدودة أثناء الدورة الشهرية.

التمارين الهوائية الخفيفة

تساعد التمارين الهوائية في زيادة إفراز الإندورفينات التي من شأنها التخفيف من التعب الناتج عن الدورة وتحسين المزاج.

تمارين القوة الخفيفة

يمكن القيام بتمارين القوة الخفيفة أثناء الدورة الشهرية؛ لاحتمالية ازدياد القوة العضلية في تلك الفترة.

اليوغا

يمكن القيام باليوغا التي تساعد في التقليل من التوتر والنفخة وتشنجات البطن.