Les beaux jours sont arrivés. T-shirts, jupes, débardeurs, maillots de bain et bermudas sont de sortie, et vous êtes prêt à profiter des températures enfin estivales. Découvrez nos conseils pour faire du sport par temps chaud.

A la bonne heure, tu te dépenseras

Si pratiquer une activité sportive en pleine chaleur nous fait transpirer plus qu’à l’ordinaire, cela ne favorise pas pour autant la perte de poids. Quand il fait chaud, le corps cherche à maintenir sa température interne à 37.2°C. Pour cela, il évacue de l’eau et non de la graisse : c’est le processus de transpiration. Faire du sport en plein soleil ne contribue donc pas à nous faire mincir, mais plutôt à nous déshydrater. Pour cette raison, et pour se préserver des maladies liées à la chaleur, il est préférable de s’entraîner à l’ombre, le matin ou le soir, quand les températures sont encore douces.

A éviter absolument : le sport en début d’après-midi, quand le soleil tape très fort.

T’hydrater, jamais tu n’oublieras

Par forte chaleur, le corps au repos transpire et élimine beaucoup plus d’eau que d’habitude. Il est donc essentiel de s’hydrater et de boire régulièrement, 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Lors d’une activité sportive intense, les dépenses hydriques du corps augmentent d’autant plus. Dès lors, pour aider son corps à transpirer et à se refroidir, il est nécessaire de boire tout au long de l’exercice, par petites gorgées, même sans sensation de soif.

A ne pas oublier : le corps perd de l’eau mais aussi des sels minéraux, du calcium, du magnésium… Après un effort important, on alterne eau minérale et boissons riches en sels minéraux ou boissons énergétiques.

Des vêtements légers, tu choisiras

De la même manière (et pour les mêmes raisons) qu’il est risqué de faire du sport en pleine chaleur, il est dangereux de multiplier les couches de vêtements lors d’une activité physique intense. Pour favoriser l’évaporation de la sueur, il faut porter des vêtements légers qui permettront à l’organisme de réguler sa température.

A éviter tant que possible : les couleurs sombres qui absorbent la chaleur. Et n’oubliez pas de porter des chaussures de sport adaptés à la saison.

Source: FA