La rentrée scolaire est un nouveau départ pour parents et enfants, une période importante de l’année scolaire qui marque la fin des grandes vacances ou tout est permis et le démarrage d’une nouvelle routine pour reprendre la routine de l’école. Il est donc impératif d’instaurer de bonnes habitudes alimentaires dès le début pour être plus actif le matin et récupérer son énergie.  En effet, pour soutenir la concentration et l’énergie des enfants tout au long de la journée, il est important de leur offrir des goûters healthy sains et équilibrés à emporter à l’école.

Voici cinq idées de goûter healthy à préparer pour la rentrée scolaire

1. Fruits frais et yaourt

Ingrédients :

Vous aurez besoin d’un pot de yaourt nature (ou yaourt grec) et d’un assortiment de fruits frais (banane, pommes, raisins).

Préparation :

Coupez les fruits en morceaux et placez-les dans un récipient hermétique. Ajoutez une portion de yaourt à côté. Ce goûter est riche en vitamines, minéraux et protéines, et il est parfait pour un coup de fouet en milieu d’après-midi.

2. Barres de céréales maison

Ingrédients :

Vous aurez besoin de 2 tasses de flocons d’avoine, une tasse de miel ou de sirop d’érable et 1/2 tasse de fruits secs (raisins, abricots).

Préparation :

Mélangez les flocons d’avoine, le miel et les fruits secs dans un bol. Étalez le mélange dans un plat, puis laissez reposer au réfrigérateur pendant quelques heures avant de couper en barres. Ces barres sont riches en fibres et en énergie, idéales pour les petits creux.

3. Bâtonnets de légumes et houmous

Ingrédients :

Vous aurez besoin de carottes, concombres et poivrons coupés en bâtonnets et un petit pot de houmous.

Préparation :

Préparez un mélange de bâtonnets de légumes et placez-le dans une boîte hermétique, avec un petit pot de houmous pour tremper. Ce goûter healthy est croquant, plein de vitamines et de fibres, et convient à ceux qui aiment les saveurs salées.

4. Muffins aux noix et banane

Ingrédients :

Vous aurez besoin de 2 bananes mûres, 1 tasse de farine complète, 1/2 tasse de noix concassées et 1/4 tasse de miel.

Préparation :

Préchauffez le four à 180°C. Écrasez les bananes dans un bol et ajoutez la farine, les noix et le miel. Mélangez bien et versez dans des moules à muffins. Cuisez pendant 20 minutes. Ces muffins fournissent une bonne dose de glucides complexes et de bonnes graisses.

5. Crackers au fromage

Ingrédients :

Vous aurez besoin de crackers complets et des Tranches de fromage (comme le fromage frais ou le fromage à pâte dure).

Préparation :

Disposez les crackers et les tranches de fromage dans un conteneur. Ce goûter healthy est riche en protéines et en calcium, ce qui est essentiel pour la croissance des enfants.

Ces idées sélectionnées pour vous sont idéales pour des goûters healthy et équilibrés, vous vous assurez que vos enfants disposent de choix sains et savoureux à l’école. Cela les aidera à maintenir leur énergie et leur concentration tout au long de la journée. Bonne rentrée !