L’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Non seulement elle aide à prévenir des maladies comme les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité, mais elle joue aussi un rôle clé dans la gestion du stress, l’amélioration de l’humeur et le bien-être général.

Comment rester active au quotidien ?

Découvrez les bienfaits de l’activité physique pour votre santé mentale et physique, avec des conseils simples pour rester active chaque jour.

Trouvez une activité que vous aimez

L’activité physique peut être amusante. Choisissez une activité que vous aimez, comme la danse, le vélo, la natation ou le yoga, et intégrez-la à votre routine. Quand vous prenez du plaisir, il est plus facile de rester motivée sur le long terme.

Intégrez l’exercice dans votre routine quotidienne

Faites de l’exercice en marchant ou en faisant du vélo pour aller à l’école, ou en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur.

Chaque petit geste améliore votre santé.

Fixez-vous des objectifs réalistes

Fixez-vous des objectifs d’activité physique simples et réalisables, et suivez vos progrès.

Que ce soit courir un certain nombre de kilomètres, faire des séances d’entraînement chaque mois ou améliorer votre souplesse, des objectifs clairs vous aideront à rester motivée et à progresser.

Faire de l’exercice en famille ou entre amis

Faire de l’exercice avec vos proches vous aide à rester motivé. Promenez-vous en famille, jouez à des jeux actifs avec vos enfants ou faites du sport ensemble.

Planifier des moments d’exercice

Il est plus facile de rester actif en planifiant des séances d’exercice chaque semaine, comme marcher 30 minutes, faire du fitness à la maison ou faire du vélo.

Bougez plus souvent

Vous pouvez bouger chaque jour en marchant pour de courts trajets, prenant les escaliers, ou en vous promenant après le déjeuner. Même des étirements ou des exercices devant la télévision sont utiles.

Pratiquer des exercices à faible impact

Si vous avez des restrictions physiques ou souhaitez ménager vos articulations, choisissez des activités douces comme la marche rapide, le vélo, le yoga ou la natation.

Elles sont efficaces pour garder le corps actif sans le surmener.

Les bienfaits de l’activité physique pour la santé mentale

L’exercice a un impact direct sur la santé mentale. Il libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui aident à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Même une courte promenade peut améliorer votre humeur et vous aider à mieux gérer les défis de la journée. En restant active, vous contribuez non seulement à votre forme physique, mais aussi à votre bien-être émotionnel.

Écouter son corps

Écoutez votre corps et respectez vos limites. Si vous avez mal ou êtes inconfortable, adaptez votre activité ou consultez un médecin.