Plusieurs personnes dans le monde souffrent de ronflement, cette perturbation nocturne qui gâche le sommeil du partenaire et nuit à sa propre qualité de sommeil. Heureusement, il existe des solutions et astuce anti-ronflement à mettre en place pour réduire ou remédier à ce phénomène. Avant de s’attaquer au détail de ces astuces, comprenons d’abord ensemble, ce que c’est et quels sont les causes qui le provoque.
Comment définir le ronflement ?
Le ronflement est un bruit nuisible aux tons rauques, il peut être fort ou très peu audible selon le cas, causé par des vibrations des tissus mous du pharynx induites par un flux aériens lorsque la personne respire en plein sommeil. Ceci est causé par le relâchement musculaire induite par le sommeil, ce qui explique pourquoi on ne ronfle pas pendant une simple respiration pendant l’éveil.
Quelles sont les principales causes du ronflement ?
- Micrognathie ou rétrognathie,
- Déviation du septum nasal,
- Rhinite qui provoque un gonflement des tissus,
- Obésité,
- Macroglossie,
- Palais mou agrandi,
- Parois latérales du pharynx augmentées de volume,
Quelles sont les astuces naturelles pour réduire ou éliminer le ronflement ?
Heureusement il existe des solutions naturelles pour ce phénomène qui peut entraver vos relations sociales ! Accompagnées d’un mode de vie sain, vous pouvez éviter de ronfler et réduire les nuisances sonores qui dérangeraient votre entourage :
Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse
Perdre du poids peut aider à réduire le ronflement en diminuant la pression sur vos voies respiratoires.
Arrêtez de fumer su vous êtes fumeur
Le tabagisme irrite les voies respiratoires et augmente le risque de ronflement. Arrêter de fumer peut améliorer considérablement votre respiration et réduire le ronflement.
Éviter l’alcool et les sédatifs
L’alcool et les sédatifs peuvent détendre les muscles de la gorge et aggraver le ronflement. Évitez de les consommer avant de vous coucher.
Dormez sur le côté
Dormir sur le dos favorise le ronflement. Essayez de dormir sur le côté en utilisant un oreiller anti-ronflement ou en cousant une balle de tennis au dos de votre pyjama.
Rehaussez la tête du lit
Surélevez légèrement la tête de votre lit peut aider à ouvrir vos voies respiratoires et réduire le ronflement. Vous pouvez utiliser des cales de lit ou un oreiller plus épais.
Hydratez l’air
L’air sec peut irriter les voies respiratoires et aggraver le ronflement. Utilisez un humidificateur pour ajouter de l’humidité à l’air de votre chambre.
Utilisez des remèdes maison
- Rincer le nez : Un rinçage nasal avec une solution saline peut aider à décongestionner les voies nasales et réduire le ronflement.
- Utilisez des bandes nasales : Les bandes nasales ouvrent les voies nasales et facilitent la respiration pendant le sommeil.
- Buvez une tisane à la camomille ou à la menthe : Ces tisanes peuvent aider à détendre les muscles de la gorge et réduire le ronflement.
- Mâchez du chewing-gum sans sucre : Mâcher du chewing-gum peut aider à tonifier les muscles de la gorge et réduire le ronflement.
Si les astuces mentionnées ci-dessus ne sont pas suffisantes pour réduire votre ronflement, il est important de consulter un médecin. Le ronflement peut être un signe d’une condition médicale plus grave, comme l’apnée du sommeil que seul un médecin peut vous aider à identifier.