Comprendre et gérer la faim durant les règles : conseils et explications

L’augmentation de l’appétit pendant les règles, souvent frustrante, a en réalité des explications scientifiques bien établies. Comprendre les mécanismes hormonaux en jeu et découvrir des stratégies pour gérer ces fringales peut aider à traverser cette période avec plus de sérénité.

Pourquoi a-t-on plus faim pendant les règles ?

L’augmentation de l’appétit avant les règles est principalement due à la fluctuation des hormones sexuelles – les œstrogènes et la progestérone. Après l’ovulation, la progestérone prépare le corps à une éventuelle grossesse, et son pic conduit à un appétit accru. Parallèlement, la chute des œstrogènes juste avant les menstruations diminue la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, provoquant des envies de sucreries pour compenser. Ces fringales sont donc une réponse naturelle du corps aux changements hormonaux.

La faim comme symptôme du syndrome prémenstruel

Les variations d’appétit font partie des nombreux symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), qui peut affecter les femmes dans les jours précédant leurs règles. En plus des fringales, le SPM peut entraîner une sensibilité accrue, de la fatigue, des douleurs et une sensation générale de mal-être. Ces symptômes sont une réponse complexe du corps aux changements hormonaux et peuvent varier en intensité d’une femme à l’autre.

Des solutions pratiques pour plus de confort

Faites de l’exercice régulièrement

L’activité physique libère des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et peuvent aider à réguler l’appétit.

Privilégiez les contacts physiques

Les massages ou même l’application d’une crème peuvent stimuler la production de sérotonine et réduire l’envie de grignoter.

Optez pour la natation

La nage favorise la sécrétion de sérotonine tout en aidant à lutter contre la rétention d’eau.

Choisissez les bons aliments

Intégrez à votre alimentation des aliments riches en tryptophane (précurseur de la sérotonine) comme les noix, le fromage, le poulet, ou les œufs. Évitez les sucres rapides qui peuvent provoquer des pics puis des chutes de glycémie, augmentant ainsi les fringales.

Éliminez les tentations

Si possible, évitez de stocker des aliments sucrés chez vous pour réduire la tentation.

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