Dites non à la fatigue

Les beaux jours peuvent cacher un moral en berne, une baisse de tonus, du stress, des difficultés de concentration… Tour d’horizon de ces maux qui peuvent vous gâcher la vie et les solutions pour en venir à bout.

LAfatigue peut être physique et ou morale, passagère ou chronique, et avoir diverses origines, comme l’anémie, une infection ou tout autre maladie, un deuil, la préparation des examens, le surmenage, le travail en excès… Elle est souvent très insidieuse, et tout comme le stress, la fatigue serait à l’origine de bien des maux, pouvant affecter les divers plans de l’être : douleurs musculaires, irritabilité, troubles du sommeil, appétit perturbé, dépression, maladies dégénératives, etc. «Quand la fatigue est liée au stress, dans ce cas c’est l’hygiène de vie qu’il va falloir soigner grâce à une meilleure alimentation et un meilleur sommeil. Il faut également savoir, au cours de la journée, se poser et s’accorder des moments de répit pour se détendre et chasser le stress. Il faut par ailleurs savoir qu’il n’existe pas de remède miracle contre la fatigue et que les compléments alimentaires n’apportent pas grand-chose en la matière si on ne change pas son hygiène de vie», explique Dr Françoise Baratte Mazini, médecin généraliste, homéopathe.

Le sommeil réparateur

La fatigue se manifeste souvent par des troubles du sommeil. On croit fréquemment qu’il suffit de dormir pour se reposer et se remettre de la fatigue. Sauf que lorsqu’on est épuisé, on peut aussi être insomniaque ou, au contraire, dormir sans arrêt, sans en ressentir aucun bienfait. Il est donc important de trouver le bon rythme pour se réveiller en pleine forme. D’où les conseils des spécialistes : il faut se coucher et se lever à heures régulières pour faciliter l’endormissement, se mettre au lit dès les premiers bâillements, et si le sommeil ne vient pas, se lever pour s’adonner à une activité relaxante, comme la lecture. Et puis, pour une bonne nuit de sommeil, le dîner se doit d’être léger.
Démarrez votre journée par un bon petit déjeuner et planifiez vos activités dans une perspective d’endurance. La période la plus fonctionnelle d’une journée se situe souvent de 10 h à 14 h. Parallèlement à cela, réservez-vous des périodes quotidiennes de détente (écouter de la musique, méditer, etc.) et n’hésitez pas à faire une sieste de 20 à 30 minutes maximum, pour récupérer, idéalement entre 14h et 16h, moment où notre énergie décline le plus.

La bonne alimentation

Les nutritionnistes sont formels : manger sur le pouce est un facteur qui prédispose à la fatigue. Certains aliments sont également source de fatigue car la personne dépense beaucoup d’énergie pour les digérer. C’est le cas, par exemple, des aliments frits, des plats gras, copieux, des excitants, du sel, des plats préparés ou encore l’excès de sucre.
Et pour avoir la pêche, il faut augmenter la ration de fruits, comme les mandarines, pamplemousses, kiwis, ananas, pommes, et quand c’est la saison, les abricots, les prunes, les raisins. Côté légumes, il faudra en consommer à volonté, crus ou cuits (carottes, céleri, chou, ail, oignons ou persil). A cet égard, sachez que les légumes et les fruits ont l’avantage d’apporter de la vitamine C et de l’acide folique, des éléments connus pour aider l’organisme à renforcer ses défenses. L’alimentation doit, dans ce sens, couvrir tous vos besoins en protéines. Et n’oubliez pas de consommer, une fois par jour au minimum, poisson, œufs, volaille, viande, sans oublier les céréales complètes.
Il est donc important que votre alimentation puisse couvrir tous vos besoins journaliers en protéines, vitamines, sels minéraux et oligo-éléments.
Faire du sport et être à l’écoute de son corps peuvent compléter cette hygiène de vie pour barrer la route à la fatigue.

Les compléments alimentaires

En cure plusieurs fois par an, selon ses besoins et l’effet recherché, les compléments alimentaires peuvent donner d’excellents résultats. Ainsi, dans le cas de la lutte contre la fatigue et pour retrouver forme et tonus, il y a l’incontournable vitamine C, le ginseng ou la gelée royale, réputés pour leurs effets coup de fouet. Les problèmes de sommeil ou de stress trouvent des réponses adaptées au rayon des parapharmacies. En période d’examen, en cas de troubles de la mémoire ou lorsque le vieillissement attaque les cellules, il n’y a rien de tel qu’une cure de compléments alimentaires pour renforcer sa mémoire et retrouver la vivacité de son esprit… Mais si ces concentrés de vitamines servent à booster l’organisme, il ne faut pas en abuser. L’idéal serait que leur consommation soit encadrée et fasse l’objet d’un suivi régulier.

 

«90% des gens qui consultent sont fatigués»

Entretien avec Dr Françoise Baratte Mazini, médecin généraliste, homéopathe

La fatigue peut-elle être le signe d’une maladie réelle ?

Le problème avec la fatigue est que 90% des gens qui consultent sont fatigués. Donc la fatigue n’est qu’un symptôme. Le rôle du médecin est d’essayer de trouver la cause de cette fatigue, s’il y a réellement une maladie organique sous-jacente ou si c’est simplement lié au stress de la vie. C’est par l’interrogatoire et éventuellement en demandant des bilans qu’on va s’orienter vers la cause de toute fatigue.

Quand faut-il s’alarmer et aller consulter ?

D’abord si la fatigue est anormalement intense. Beaucoup de gens sont tout le temps fatigués, les femmes en particulier puisqu’elles cumulent boulot, maison et enfants. Une fatigue anormalement intense, plus que d’habitude, devrait nous alerter. Ou alors si c’est un état de fatigue qui s’installe brutalement alors qu’on est habituellement en forme.

En cas de fatigue passagère, quels remèdes ?

Quand la fatigue est liée au stress, dans ce cas c’est l’hygiène de vie qu’il va falloir soigner grâce à une meilleure alimentation et un meilleur sommeil. Il faut également savoir, au cours de la journée, se poser et s’accorder des moments de répit pour se détendre et chasser le stress. Il faut par ailleurs savoir qu’il n’existe pas de remède miracle contre la fatigue et que les compléments alimentaires n’apportent pas grand-chose en la matière si on ne change pas son hygiène de vie.

Comment profiter des bienfaits de l’homéopathie pour s’en sortir ?

Nous avons des remèdes très particuliers en homéopathie. Ainsi, on s’attache d’abord à rechercher le type de fatigue, physique, émotionnelle ou intellectuelle, puisque nous avons des remèdes spécifiques pour chacun de ces niveaux. L’essentiel est de faire un diagnostic précis pour savoir s’il s’agit simplement d’un symptôme de la vie quotidienne, notamment un trop plein d’émotions, d’études ou de sport, ou est- ce que cette fatigue est rattachée à une maladie organique.

 

Source : FA

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