L’été est synonyme de soleil et de détente, mais aussi, de jambes lourdes et gonflées pour beaucoup de femmes. Ce phénomène, courant durant les périodes de fortes chaleurs, est souvent désagréable et peut gêner la mobilité ou même perturber le sommeil.

Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi les jambes gonflent en été, et surtout, quelles solutions simples et naturelles peuvent vous aider à retrouver confort et légèreté.

Pourquoi les jambes gonflent-elles en été ?

Le gonflement des jambes — aussi appelé œdème — est souvent dû à une mauvaise circulation veineuse. En cas de chaleur, les veines ont tendance à se dilater, ce qui ralentit le retour du sang vers le cœur. Cela provoque une accumulation de liquides dans les tissus, en particulier au niveau des chevilles, mollets et pieds.

Parmi les facteurs aggravants :

• Rester debout ou assis longtemps
• Porter des vêtements trop serrés
• Manquer d’hydratation
• La grossesse
• Le surpoids
• Certains médicaments

Comment soulager et prévenir les jambes lourdes en été ?

Voici les meilleures astuces pour prévenir et soulager ce désagrément :

Surélever les jambes régulièrement

Lorsque vous êtes allongé(e), surélevez vos jambes à l’aide de coussins ou d’un repose-pied pour favoriser le retour veineux.

Astuce : Faites-le 15 à 20 minutes par jour, surtout le soir avant de dormir.

Bougez autant que possible

L’immobilité est l’ennemie de la circulation sanguine.

• Marchez un peu toutes les heures.
• Faites des cercles avec les chevilles si vous êtes assis.
• Essayez des exercices de jambes simples même en position assise.

La marche dans l’eau est particulièrement bénéfique grâce à l’effet drainant de la pression hydrostatique.

Portez des vêtements et chaussures adaptés

• Évitez les pantalons trop serrés ou les chaussettes qui coupent la circulation.
• Choisissez des chaussures confortables et aérées.

Hydratez-vous généreusement

La déshydratation peut aggraver la rétention d’eau. Buvez 1.5 à 2 litres d’eau par jour, même si vous n’avez pas soif.

Évitez les boissons trop sucrées ou riches en sel.

Misez sur une alimentation légère et drainante

Privilégiez :

• Les fruits et légumes riches en eau : concombre, pastèque, melon
• Les aliments riches en potassium (bananes, épinards) qui aident à éliminer l’excès de sodium
• Évitez les plats trop salés, qui favorisent la rétention d’eau

Douches fraîches ou bains de pieds

Terminez vos douches par un jet d’eau fraîche sur les jambes, en remontant des pieds vers les cuisses. Cela stimule la circulation.

Un bain de pieds au sel d’Epsom ou à la menthe poivrée peut également apporter un soulagement rapide.

Utilisez des bas de contention si nécessaire

Les bas ou chaussettes de contention peuvent être utiles pour ceux qui souffrent régulièrement de troubles veineux.