L’hydratation pendant le ramadan est un élément clé pour réussir son jeune, car il permet de garantir l’équilibre et la santé de notre corps tout au long de la journée.

Voici quelques conseils pour bien s’hydrater pendant le Ramadan afin de bénéficier de tous les avantages du jeune.

Boire de l’eau entre le ftour et le suhoor.

La clé d’une bonne hydratation pendant le Ramadan réside dans la répartition de l’eau sur les différents repas, entre le ftour, le diner et le suhoor.

Il est essentiel de boire de l’eau régulièrement pendant cette période pour récupérer la perte de liquides pendant la journée.

Privilégiez les boissons hydratantes et nutritives

En plus de l’eau, vous pouvez intégrer des boissons qui aident à maintenir un bon niveau d’hydratation et qui apportent également des nutriments essentiels

• Les jus de fruits frais : Les jus de fruits naturels (sans sucre ajouté) sont non seulement rafraîchissants mais aussi riches en vitamines.
• Les infusions ou tisanes : Les infusions à base de menthe, de camomille ou de gingembre sont également de bonnes alternatives. Ces boissons sont hydratantes tout en ayant des propriétés digestives.
• Le lait et les smoothies : Le lait, en particulier le lait d’amande ou de soja, est une bonne source de liquide et de calcium.

Vous pouvez aussi préparer des smoothies avec des fruits et du yaourt pour un apport supplémentaire en nutriments.

Évitez les boissons diurétiques

Certaines boissons peuvent accélérer la déshydratation et doivent donc être consommées avec modération pendant le Ramadan :

• Le café et le thé : Bien qu’ils soient populaires pendant le Ramadan, le café et le thé contiennent de la caféine, qui est un diurétique et peut provoquer une perte de liquides. Il est préférable de limiter leur consommation, surtout pendant la journée.
• Les boissons sucrées et les sodas : il est recommandé d’éviter complétement ces boissons puisqu’elles risquent d’augmenter la sensation de soif.

Consommer des aliments riches en eau

Voici la sélection d’aliments qui peut vous aider à garder un bon niveau d’hydratation pendant toute la journée :

• Fruits : dont les agrumes, et les fraises sont principalement composés d’eau et sont parfaits pour une hydratation naturelle.
• Légumes : Le concombre, la laitue, les tomates et les courgettes sont également riches en eau et peuvent être ajoutés aux salades et comme accompagnement pour les plats principaux.
• Soupe : La soupe est un excellent moyen d’hydrater le corps après une journée de jeûne.

Eviter les repas lourds et trop salés

Les repas lourds et riches en sel peuvent provoquer une déshydratation, car le sel absorbe l’eau dans le corps et augmente la sensation de soif.