L’été, avec ses journées ensoleillées, est la saison pour se remettre au sport… ou continuer à bouger autrement. Pas besoin de s’enfermer dans une salle de sport pour rester actif : il existe de nombreuses activités physiques estivales à la fois ludiques, accessibles et bénéfiques pour le corps et l’esprit.

Que vous soyez à la plage, à la montagne, en ville ou à la campagne, voici une sélection d’idées de sport à faire pendant l’été, seul, en famille ou entre amis.

La course à pied ou la marche rapide

Simple, efficace et gratuite, la course à pied est idéale le matin ou en fin de journée pour éviter les fortes chaleurs.
Astuce : Essayez le « run & view » – courir tout en découvrant de nouveaux paysages.

Le vélo ou VTT

Le vélo est un excellent moyen de faire du cardio tout en explorant les alentours.

• En ville : utilisez les pistes cyclables.
• À la campagne : partez pour une balade nature.
• En montagne : testez les circuits VTT !

La natation

Nager est un sport complet qui tonifie l’ensemble du corps sans choc pour les articulations. À pratiquer à :

• La piscine
• La mer
• Un lac autorisé à la baignade

Le yoga en plein air

Pourquoi ne pas profiter du calme des matinées d’été pour faire une séance de yoga sur la terrasse, au parc ou sur la plage ?
Le yoga renforce, étire et apaise à la fois.

Le beach-volley

Idéal pour allier sport et plaisir en groupe ! Le beach-volley sollicite les jambes, les bras et l’agilité, tout en s’amusant sur le sable.

La randonnée

En montagne ou en forêt, la randonnée permet de travailler l’endurance, de respirer de l’air pur et de se reconnecter à la nature.
Prévoyez une bouteille d’eau, une casquette et de bonnes chaussures.

Les sports nautiques

Si vous êtes près de l’eau, testez :

• Le stand-up paddle
• Le kayak
• Le surf ou bodyboard
• La voile ou le canoë

Ce sont des sports complets qui sollicitent équilibre, gainage et coordination.

Les sports de raquette en plein air

Badminton, tennis, ping-pong ou padel : ces sports sont parfaits pour bouger tout en s’amusant, seul ou à deux.

Le fitness ou circuit training à l’extérieur

Emportez un tapis, une bouteille d’eau et créez votre propre séance de renforcement musculaire en plein air. Squats, gainage, abdos… tout est possible sans matériel !

Des activités sportives en famille

Profitez de l’été pour bouger ensemble :

• Jeux d’eau dans le jardin
• Balade à rollers ou trottinette
• Parcours ludiques en forêt
• Olympiades maison ou dans un parc

 Attention à la chaleur : quelques conseils

• Privilégiez les heures fraîches (avant 10h ou après 18h)
• Hydratez-vous régulièrement
• Portez des vêtements légers et respirants
• Protégez-vous du soleil (chapeau, crème solaire, lunettes).