La pleine conscience ou également appelé ‘’mindfulness’’ implique de se concentrer sur le moment présent, en étant attentif aux pensées, aux émotions, aux sensations physiques et à l’environnement de manière intentionnelle, sans jugement ni étiquetage (par exemple, en évitant de qualifier une émotion de « mauvaise » ou une sensation de « désagréable »).

Originaire des pays d’Asie, (bouddhisme), elle date de plus de deux millénaires. D’autres pratiques spirituelles utilisent également le concept de pleine conscience. Aujourd’hui elle est pratiquée partout dans le monde et elle est loin de toute pratique religieuse.

La pratique de la pleine conscience, souvent associée à la méditation, offre de nombreux bienfaits pour la santé mentale, émotionnelle et physique.

Les principaux bienfaits de la pleine conscience

• Elle améliore de la santé mentale et le bien-être de l’individu : La pleine conscience est associée à de nombreux bienfaits pour la santé mentale et le bien-être, y compris une réduction des symptômes de dépression, une amélioration de la concentration et de la clarté mentale, et une augmentation de la satisfaction et du bonheur.
• Elle permet de réduire le stress et l’anxiété : La pratique régulière de la pleine conscience peut aider à réduire le stress, l’anxiété et les ruminations mentales en offrant au pratiquant un état d’esprit calme et détendu, et en cultivant une perspective plus équilibrée et plus détachée par rapport aux défis de

Quelle différence entre le yoga et la pleine conscience

La pleine conscience

La pleine conscience est une pratique qui consiste à porter une attention intentionnelle et non-jugeante, à l’instant présent, de l’environnement qui nous entoure. Elle peut être pratiquée formellement à travers des séances de méditation assise, debout ou en marchant, mais elle peut également être intégrée dans les activités quotidiennes, telles que manger, marcher, ou laver la vaisselle.

Le yoga

Le yoga est une pratique ancienne qui intègre des postures physiques, des exercices de respiration, et des techniques de méditation pour promouvoir la santé et le bien-être du corps et de l’esprit. En plus de ses aspects physiques, le yoga vise également à équilibrer l’énergie du corps, à calmer l’esprit et à établir une connexion plus profonde avec soi-même et avec les autres.

Comment pratiquer la pleine conscience

Il y a dans la journée plusieurs occasions pour pratiquer la pleine conscience au quotidien. Par exemple :

Tout d’abord, il faut se concentrer sur ce que l’on fait et sur ce qu’on observe ou ce qu’on ressent. Accepter ce que l’on vit sans porter de jugement.

Au lever

Quand tu te réveilles le matin, prêter attention à l’environnement : le soleil, les arbres, l’air frais, les draps qui te couvrent.

En mangeant

En éteignant tes appareils. Vous pouvez observer les aliments dans votre assiette, leurs couleurs, texture et odeur. Mangez lentement et sentez la chaleur des aliments, leur goût et la sensation qu’ils vous procurent.

À l’extérieur

Portez attention à ce qui vous entourent : les couleurs, le ciel bleu, la chaleur du soleil, les mouvements de votre corps quand vous marchez, les bruits et sons…etc.

En cuisinant

Concentrez-vous sur ce que vous portez entre les mains, comme les légumes, leurs couleurs, leurs odeurs.

Et ainsi de suite.