Respirez profondément

Les exercices de respiration – ou simplement le fait de faire quelques respirations profondes – peut aider à réduire la tension et soulager le stress, grâce à un supplément d’oxygène et une stimulation du système nerveux parasympathique, qui nous aide à nous apaiser.

Massez-vous les doigts

Appliquer une pression entre les jointures à la base de l’index et du majeur peut aider à créer une impression de calme instantané.
Cela activerait un nerf qui détend la zone près du cœur, permettant à cette sensation d’agitation que vous ressentez de s’en aller.

Raccrochez, puis éteignez votre téléphone

Les portables sont sources de stress, c’est absolument certain. Parler peut même augmenter votre pression artérielle.

Regardez une vidéo humoristique

Un bon éclat de rire est une excellente technique de relaxation.

Mettez de la musique

Si la musique classique a un véritable effet apaisant, n’importe quelle mélodie que vous aimez remplira votre cerveau de neurohormones de bien-être, comme la dopamine.

Faites-vous plaisir!

Manger ou boire quelque chose de sucré a un effet apaisant parce que cela régule la production d’hormones du stress, les glucocorticoïdes. Le potassium contenu dans une banane permet également de réguler la tension artérielle. Concentrez-vous sur la texture, le goût et la sensation que vous procure ce que vous mangez. Et voilà que votre en-cas devient un moment de méditation!

Marchez pendant 10 minutes

Une promenade, idéalement dans un espace vert, vous aidera à vous vider la tête et à booster les endorphines. Elles placeront votre corps en état de méditation, grâce à un phénomène dit «d’attention involontaire».