
Le magnésium est l’un des minéraux les plus complets, et ses bienfaits pour le système nerveux sont très nombreux. Il contribue à réduire la fatigue, il aide au fonctionnement normal du système nerveux, participe à des fonctions psychologiques normales telles que la concentration, le raisonnement ou encore la mémoire. On le retrouve naturellement dans de nombreux aliments : fruits, légumes et graines. Découvrons ensemble les aliments riches en magnésium ainsi que ses vertus pour la santé !
Quels sont les bienfaits du magnésium ?
Le magnésium est très connu pour ses milles vertus, de la régulation des contractions musculaires et de la pression artérielle à la production d’énergie, en passant par l’équilibre glycémique et même la gestion des troubles de l’humeur, le magnésium joue un rôle important dans notre organisme.
- Il contribue à réduire la fatigue,
- Il contribue au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire,
- Il maintient la force des os et des dents,
- Il boot l’énergie et intervient dans le métabolisme énergétique,
- Il régule la tension artérielle.
Voici quelques-uns des aliments les plus riches en magnésium
Le magnésium est un minéral qu’on trouve dans de nombreux aliments, en voici une liste à intégrer dans votre quotidien :
Le chocolat noir
Eh oui ! vus avez bien lu, vous pouvez vous régalez en mangeant du chocolat noir tout en faisant le plein de magnésium. Ce dernier est une véritable mine de magnésium, choisissez en un avec une teneur élevée de cacao et faible en sucre.
Les céréales complètes
Les céréales complètes, telles que l’avoine, le quinoa et le riz brun, sont une bonne source de magnésium.
Graines et noix
Les graines et les noix sont une excellente source de magnésium. Parmi les meilleures sources, on trouve les amandes, les noix du Brésil, les graines de courge et les graines de tournesol.
Légumes verts à feuilles
Les légumes verts à feuilles sont également une bonne source de magnésium. Parmi les choix les plus riches, on trouve les épinards, le chou frisé, le chou vert et le Collard vert.
Légumineuses
Les légumineuses, telles que les haricots noirs, les lentilles et les pois, sont une bonne source de magnésium.
Avocat
L’avocat est une bonne source de magnésium.
Patates douces
Les patates douces sont une bonne source de magnésium.
Poisson gras
Le poisson gras, comme le saumon, le maquereau et le thon, est une bonne source de magnésium.
Eau minérale
Certaines eaux minérales sont une bonne source de magnésium.
Il est important de consommer une variété d’aliments riches en magnésium pour s’assurer que vous obtenez suffisamment de ce minéral essentiel. Vous pouvez également prendre un supplément de magnésium si vous ne pensez pas en consommer suffisamment dans votre alimentation.