L’acide oméga-3 sont des acides gras essentiels polyinsaturés, que le corps seul ne peut pas produire. Ils doivent être apportés par les aliments qui les contiennent ou en complément alimentaire. Ils interviennent dans beaucoup de fonctionnalité dans le corps

Découvrez les propriétés des acides gras oméga-3 ?

Quand vous consommez des aliments riches en oméga-3 vous assurez une bonne fonctionnalité physique et mentale :

• Les articulations : Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires puissantes qui peuvent aider à réduire l’inflammation chronique, un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques notamment celle liée à l’arthrite.
• Le Cœur : Les oméga-3 peuvent contribuer à protéger la santé cardiaque en réduisant les triglycérides, en augmentant le HDL (« bon ») cholestérol et en diminuant la tension artérielle.
• Le cerveau : Les oméga-3 sont connus par le rôle qu’ils jouent dans l’amélioration de la mémoire.
• Les yeux : Les oméga-3 sont essentiels
• Le mental : Les oméga-3 peuvent jouer un rôle dans la prévention de la dépression et de l’anxiété.

Quels aliments pour bénéficier de l’oméga-3 ?

Les besoins en oméga 3 varie selon les âges et les personnes. Les adultes devraient consommer environ 250 à 500 mg d’oméga-3 par jour. Quant aux femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi que les personnes souffrant de certaines conditions médicales, peuvent en avoir besoin davantage. La consultation d’un professionnel de la santé est très conseillée pour chacun afin d’en mieux bénéficier.

De manière générale voici les aliments riches en Oméga 3 à intégrer dans vos menus :

• Les poissons gras : Saumon, sardines, maquereau, hareng, thon,
• Les graines de lin : Graines de lin entières ou moulues, huile de lin,
• La noix et les graines : Noix de Grenoble, graines de chia, graines de chanvre,
• L’huile de colza : Huile de colza vierge ou extra vierge,
• Les légumes verts : Épinards, chou frisé, algues.

Ils existent aussi des suppléments d’oméga-3 recommandés par les nutritionnistes :

Les compléments alimentaires en oméga-3 sont une solution efficace pour les personnes qui ne consomment pas de poisson gras ou les autres aliments qui en contiennent naturellement. Encore une fois, le conseil d’un professionnel en termes d’apport journalier ou la dose recommandée par jour, est primordial pour éviter les effets secondaires qui sont généralement légers comme la diarrhée, les nausées ou le ballonnement.