L’été est une saison de chaleur et de vacances où nous avons tous envie de nous détendre et nous divertir.  Avec les températures élevées et les changements de routine, nous sommes souvent confrontées à des défis pour maintenir notre énergie et notre santé au top. Il est donc important de prendre quelques précautions pour profiter pleinement de cette saison, tout en restant en forme.  Découvrez ici quelques conseils et astuces pour passer la belle saison d’été en pleine santé.

Conseils et astuces pour passer l’été en pleine santé

L’hydratation

Avec l’augmentation de la chaleur, le risque de déshydratation reste élevé. La plupart des gens ne font pas attention à la quantité d’eau qu’ils boivent en été. Il est conseillé de boire au moins 2 à 3 litres d’eau par jour, et encore plus si vous êtes actif physiquement.

La consommation des fruits riches en eau quotidiennement est recommandée pour maintenir une bonne hydratation. Privilégiez la pastèque, le concombre, les oranges (de préférence avec les fibres) et les fraises.

Pour se maintenir l’été en pleine santé, il est recommandé aussi de limiter les boissons sucrées : les sodas, les jus de fruits sucrés car ils peuvent contribuer à la déshydratation. Préférez l’eau, les tisanes ou les infusions de fruits.

La protection Solaire

Se protéger de la chaleur et du soleil est indispensable pour éviter les coups de soleils et les expositions longues qui peuvent vous désaltérer et entraîner insolations et brûlures cutanées. Une bonne protection avec une crème solaire est importante pour éviter le vieillissement prématuré de la peau, surtout dans les heures chaudes entre 12H00 et 16H00.

Pensez aux vêtements légers, longs et de couleurs claires. Les chapeaux à large bord et les lunettes de soleil permettent une protection supplémentaire contre les rayons UV.

Une alimentation saine

Privilégiez les faits-maison avec des repas variés entre légumes et fruits frais de saison : comme les baies, les melons, les tomates et les poivrons. Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants.

Veillez aussi à avoir des repas légers et équilibrés. Les salades, les grillades de poisson ou de poulet et les plats à base de légumes sont des choix excellents.  Les professionnels de la santé, recommandent aussi de limiter les aliments gras et sucrés qui sont difficiles à digérer et augmentent la sensation de chaleur.

Une activité physique

Pour se maintenir l’été en pleine santé, il est très conseillé de pratiquer une activité sportive à l’extérieur ou en nature. Le sport et l’exposition au soleil dans les moments propices de la journée aident votre corps à produire la vitamine D et de la sérotonine, qui joue un rôle important dans le maintien d’une bonne humeur. Attention alors au choix de l’activité pour ne pas forcer votre corps si vous n’êtes pas habitué au sport : une simple marche quotidienne, un footing ou un peu de natation suffiront pour vous apporter du tonus appréciable.

Attention aux maladies de l’été

Enfin, pour passer l’été en pleine santé, gars aux maladies de la saison, comme les intoxications alimentaires, les infections urinaires (cystite), les infections des oreilles (otites), les allergies saisonnières, et la rétention d’eau.