Quelle alimentation pour booster les performances sportives ?

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Quelle alimentation pour booster les performances sportives ?

Adopter une alimentation saine joue un rôle très important pour réussir et accomplir toute activité sportive. Voici quelques conseils à suivre pour une nutrition optimale.

Commencer par un bon petit déjeuner

Trop de personnes négligent le premier repas de la journée. Or, c’est aussi le plus important puisqu’il apporte les glucides et protéines nécessaires pour être en forme toute la journée tout en évitant de se jeter sur n’importe quel aliment sucré lorsque le coup de barre se fait sentir. Sans ce repas, la vigilance, la concentration et l’attention risquent de fortement chuter, notamment à cause du manque de glycémie. Et que dire si vous commencez votre entraînement tôt le matin, le ventre vide! Il faut dire alors qu commence par un bon petit déjeuner.

Ne jamais sauter un repas

Prendre ses repas à heure régulière donne à l’organisme un apport énergétique régulier et la digestion en est par la suite favorisée. Si vous comptez faire du sport lors des phases de digestion, vous perdrez en performances. C’est une règle à suivre impérativement pour avoir une bonne alimentation.

Manger de tout et équilibré

Pour vos besoins en vitamines, en minéraux, en protéines et en glucides, les éléments primordiaux pour les entraînements sportifs, vous devez avoir une alimentation variée. Ce comportement vous permettra de couvrir les éventuelles carences et vous optimiserez vos capacités physiologiques.

Il est recommandé de bien manger avec une activité physique afin d’éviter tout risque d’hypoglycémie. Attention, cependant, une alimentation trop riche peut causer des troubles de l’estomac.

Ne pas négliger les fruits et légumes

Les fruits et légumes sont des aliments faibles en calories et ils offrent l’avantage de couvrir les apports nutritionnels en vitamines et en minéraux. Ceux-là même qui ont pour vocation de fixer et d’assimiler rapidement les nutriments. Riches en fibres, ils favorisent, de plus, le transit intestinal.

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