L’alimentation joue un rôle important sur la santé des femmes et hommes. Une bonne hygiène de vie accompagné d’une bonne alimentation impacte positivement notre fertilité. Nous allons découvrir ensemble dans cet article, quels aliments privilégier pour booster sa fertilité !

Quel est le rapport entre l’alimentation et la fertilité ?

Le lien entre l’alimentation et la fertilité, est aujourd’hui bel et bien considéré par les médecins lors de l’établissement d’un processus de procréation. De nombreuses études ont démontré qu’une alimentation saine et équilibrée contribue à booster la fertilité des hommes et des femmes.

Une étude réalisée en 2015 sur des couples ayant recours à la FIV a révélé que la consommation de viande par les hommes, et en particulier le type de viande qu’ils mangeaient, avait une incidence sur les résultats, mesurés par les taux de fécondation.

Manger plus de volaille avait un impact positif sur les taux de fécondation, tandis que la consommation de viande transformée (comme le bacon et les saucisses) avait un impact négatif.

Les hommes qui mangeaient le moins de viande transformée, avaient 82 % de chances de voir leurs épouses tomber enceinte, tandis que ceux qui mangeaient le plus de viande transformée, n’avaient que 54 % de chances.

Booster sa fertilité grâce à l’alimentation : comment ?

D’une manière générale, les spécialistes recommandent un régime alimentaire complet et équilibré tels que les légumes, les fruits, les pâtes et le pain complets (pour les glucides), les sources de graisses saines telles que les poissons gras, et les légumineuses, les œufs et les viandes maigres pour les protéines. Ils soulignent le rôle important de certains nutriments comme de l’iode, qui contribue au bon développement du fœtus et au bon fonctionnement de la thyroïde de la future mère.

Aliments

Fruits

Mangez beaucoup de fruits en vue de sa riche contenance en vitamines C essentielle pour booster la fertilité naturellement. Privilégiez les fruits de couleurs jaune et orange (orange, citron, pêche) ou de couleur rouge ou mauve (fraise, pastèque, fruits des bois)

Légumes

Les légumes crus peuvent être consommés en salade. Ils contiennent des substances chimiques sui booste la fertilité (la salade, les endives, les épinards).

Les légumes cuits surtout en vapeur, apportent aussi des nutriments essentiels, comme les artichauts, la famille des choux, les légumes de couleurs orange (carottes, potiron, patates douces) et les légumes rouges comme (betteraves, radies). Si vous optez pour les légumes cuits à l’eau chaudes, utilisez leur eau de cuisson comme bouillon pour d’autres recettes.

Viandes

Privilégiez les viandes maigres (poulet) ou riches en acide gras oméga 3 (saumon, sardine) sont c’est une excellente source de protéines auxquelles viennent s’ajouter de nombreuses vitamines. Tout comme les fruits de mer qui apportent en plus nombre de minéraux. Si vous êtes végétariens, consommer les œufs et les légumineuses.

L’hydratation

L’eau joue un rôle primordial dans la fertilité. Il est très conseillé de maintenir une bonne hydratation pour favoriser une bonne santé reproductive.

Compléments alimentaires

Vitamines, plantes et minéraux, les femmes (et même les hommes) désirant booster leur fertilité pour concevoir doivent miser sur des suppléments en vitamines et nutriments spécifiques que malheureusement l’alimentation seule ne peut fournir. Ils permettent d’améliorer tous les aspects liés à la fertilité (cycle, ovulation, qualité des ovaires et même les spermatozoïdes).

• Vitamines B : idéal pour le fonctionnement de l’hypophyse qui régule l’ovulation et améliore la qualité du sperme.
• Vitamines C et E, qui agissent comme des anti-oxydants.
• Le Zinc, un minéral important pour la production de la testostérone.
• L’iode, un autre minéral qui favorise la production des hormones thyroïdiennes.
• L’acide folique, favorise le développement du fœtus en réduisant le risque de malformation du tube neural de 75% ! il est recommandé d’en prendre 400 microgrammes par jour.