Le repas du shour s’avère parmi les repas les plus importants pour tenir tout au long d’une journée de jeun. Il est donc crucial de choisir des aliments nutritifs, à la fois rassasiants et bénéfiques pour la santé.

Idées de repas du Shour faciles et healthy

Porridge d’Avoine et chia aux Fruits et Miel

Un porridge d’avoine est une option idéale pour le shour, car il est riche en fibres et en glucides complexes, ce qui aide à maintenir un niveau d’énergie stable pendant la journée.

Les graines de chia, permettent de faire le plein d’oligoéléments nécessaires à la santé du cœur et possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

Pour préparer ce plat, faites cuire de l’avoine avec du lait ou de l’eau, puis ajoutez-y des fruits frais comme des bananes, des pommes ou des fruits rouges. Un peu de miel et des graines de chia apporteront une touche sucrée et des nutriments supplémentaires. Ce plat est facile à digérer et procurera une sensation de satiété durable.

Omelette aux Légumes et pain complet

Les œufs sont une excellente source de protéines et de graisses saines, ce qui en fait un choix parfait pour le shour. Pour varier les saveurs et ajouter des vitamines, préparez une omelette avec des légumes de saison tels que des tomates, des poivrons, des épinards ou des champignons. Vous pouvez aussi y ajouter un peu de fromage blanc ou des herbes fraîches pour plus de gout. Vous pouvez accompagner votre omelette d’un morceau de pain complet pour tenir toute la journée.

Yaourt Grec avec des Noix et des Graines

Pour une option rapide mais nutritive, le yaourt grec est un choix parfait. Il est riche en protéines et en probiotiques, ce qui aide à maintenir une bonne digestion. Mélangez-le avec des noix (amandes, noix de pécan, noix de cajou) et des graines (tournesol, courge, chia), ainsi qu’un peu de miel ou de fruits frais pour ajouter de la douceur. Ce plat est également une excellente source de graisses saines et d’antioxydants, tout en étant facile à digérer.

Pain Complet avec avocat et Œufs

Pour un repas plus consistant, préparez des tranches de pain complet grillé et tartinez-les avec de l’avocat. Ajoutez un œuf poché ou dur par-dessus pour une dose de protéines et de graisses saines.

Ce plat est parfait pour une sensation de satiété prolongée, tout en apportant des fibres et des nutriments essentiels. Vous pouvez aussi ajouter quelques légumes frais comme des tomates ou des roquettes pour plus de fraîcheur.

Smoothie Protéiné aux Fruits

Si vous préférez une option plus légère et rapide, un smoothie est une excellente alternative. Mélangez des fruits frais (bananes, mangues, fraises), des légumes verts (épinards, chou frisé), du yaourt ou du lait d’amande et des graines de chia ou de lin. Vous pouvez aussi y ajouter de la poudre de protéine pour un apport supplémentaire. Ce smoothie vous permettra de vous hydrater tout en obtenant une bonne dose de nutriments avant de commencer votre journée de jeûne.