Pratiquer une activité physique, même réduite, participe à diminuer le risque de diabète, améliore la stabilité de la pression artérielle et lutte efficacement contre le stress. Le faire à jeun permet aussi de brûler les graisses. Avec les horaires de travail aménagés du Ramadan, on s’y met à condition de respecter 7 règles.

Être conscient de ses limites

Il est déconseillé de vous lancer dans le running durant cette période si vous ne pratiquez quasi jamais. La course à pied est un travail d’endurance qui puise dans vos réserves. Tournez-vous plutôt vers la marche à pied, bénéfique pour la santé mais moins exigeante avec le corps.

Dormir au moins 7 heures

Notre corps a généralement besoin d’au moins 7 heures de sommeil pour être opérationnel. Evitez de veiller pour assurer un sommeil réparateur. Tentez aussi de faire une sieste dans l’après-midi, surtout si vous avez un entraînement de running ou de fitness en fin d’après-midi.

Manger des glucides la veille

Pour garantir un bon entraînement, vous pouvez manger des glucides avec un index glycémique élevé (pâtes, féculents et riz complets) qui reconstituent aussi les réserves musculaires et assurent l’énergie suffisante pour une séance de running.

Commencer par un échauffement, finir par des étirements

Pendant le jeûne, votre corps est plus faible et aura plus de difficultés à récupérer. Réaliser un échauffement très minutieux garantira donc un entraînement plus sûr et plus efficace. A la fin de votre séance, effectuez des étirements tout en douceur, dans un cadre propice à la relaxation.

S’arrêter au moindre signe de faiblesse

La survenance de tremblements, de vertiges, de troubles de l’équilibre, de nausées ou de maux de tête doit vous alerter. Ils sont signes que vous devez arrêter et vous reposer.

Boire beaucoup d’eau

Que vous soyez un grand sportif ou non, vous devez bien vous hydrater dès la rupture du jeûne et juste avant la reprise le lendemain. Idéalement, buvez plus d’eau, jusqu’à un litre et demi par jour et n’hésitez pas à prendre des douches fraîches.

Être plus très prudent la 3ème semaine

Votre corps est affaibli par les deux premières semaines de jeûne. N’hésitez pas à courir plus lentement que d’habitude et moins longtemps. Passez aussi plus de temps sur votre échauffement avant la course et sur vos étirements après.

Source : FA