مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد خطر جفاف الجسم نتيجة فقدانه لكميات كبيرة من السوائل والأملاح عبر التعرق. ويُعد الجفاف من المشكلات الصحية التي قد تؤثر على جميع الفئات العمرية، خاصة الأطفال، وكبار السن، والرياضيات، والأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في الهواء الطلق. لذلك، فإن التعرف على علامات الجفاف واتباع الإجراءات الوقائية يساعدان في الحفاظ على صحة الجسم خلال الأيام الحارة.

ما هو جفاف الجسم؟

الجفاف هو حالة تحدث عندما يفقد الجسم كمية من السوائل تفوق ما يحصل عليه من الماء والمشروبات. وعند نقص السوائل، تتأثر وظائف الجسم المختلفة، مثل تنظيم درجة الحرارة، والدورة الدموية، ووظائف الكلى.

ما أسباب الجفاف في الطقس الحار؟

تزداد احتمالية الإصابة بالجفاف في الصيف بسبب عدة عوامل، منها:

• التعرق المفرط نتيجة ارتفاع درجات الحرارة.
• عدم شرب كمية كافية من الماء.
• ممارسة الأنشطة الرياضية في أوقات الحر الشديد.
• الإصابة بالإسهال أو القيء.
• التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.

علامات الجفاف

تختلف أعراض الجفاف حسب شدته، وتشمل:

الشعور بالعطش الشديد

يُعد العطش أول إشارة يرسلها الجسم للحاجة إلى تعويض السوائل.

جفاف الفم والشفاه

قد يصبح الفم جافًا وتتشقق الشفاه بسبب نقص الماء.

تغير لون البول

يشير البول الداكن أو قليل الكمية إلى احتمال وجود نقص في السوائل، بينما يدل البول الفاتح غالبًا على ترطيب جيد.

التعب والدوخة

قد يؤدي انخفاض السوائل إلى الشعور بالإرهاق أو الدوار، خاصة عند الوقوف بسرعة.

الصداع

قد يكون الصداع من العلامات المبكرة للجفاف نتيجة نقص السوائل في الجسم.

جفاف الجلد

قد يفقد الجلد مرونته ويصبح أكثر جفافًا عند نقص الترطيب.

من هن الأكثر عرضة للجفاف؟

تشمل الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف:

• الأطفال والرضع.
• كبيرات السن.
• الرياضيات.
• العاملات في الأماكن المفتوحة.
• المصابات بأمراض مزمنة تستدعي فقدان السوائل.

كيفية تجنب الجفاف في الطقس الحار

شرب الماء بانتظام

يُنصح بشرب الماء على مدار اليوم حتى في حال عدم الشعور بالعطش، مع زيادة الكمية عند ممارسة النشاط البدني أو التعرض للحرارة.

تناول الأطعمة الغنية بالماء

تساعد بعض الأطعمة على ترطيب الجسم، مثل:

• البطيخ.
• الشمام.
• الخيار.
• الطماطم.
• البرتقال.
• الفراولة.

تجنب التعرض للشمس في أوقات الذروة

يُفضل البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة بين ساعات الظهيرة والعصر، حيث تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها.

ارتداء ملابس مناسبة

يساعد ارتداء الملابس القطنية والخفيفة وذات الألوان الفاتحة على تقليل احتباس الحرارة.

تعويض السوائل بعد النشاط البدني

بعد ممارسة الرياضة أو أي مجهود بدني، ينبغي تعويض السوائل المفقودة بشرب الماء أو المشروبات المناسبة وفقًا لشدة النشاط.

متى يجب استشارة الطبيبة؟

ينبغي طلب الرعاية الطبية إذا ظهرت أعراض شديدة مثل:

• الإغماء.
• الارتباك أو فقدان التركيز.
• عدم القدرة على شرب السوائل.
• استمرار القيء أو الإسهال.
• ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم.

نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم

• احملي زجاجة ماء معكِ أينما ذهبتِ.
• اشربي الماء قبل الشعور بالعطش.
• قللي من المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر عند ارتفاع الحرارة.
• احرصي على تناول وجبات خفيفة تحتوي على الخضروات والفواكه.
• راقبي لون البول للتأكد من حصول جسمكِ على كمية كافية من السوائل.

يُعد الجفاف من المشكلات الصحية الشائعة خلال فصل الصيف، إلا أن الوقاية منه ممكنة باتباع عادات بسيطة، مثل شرب الماء بانتظام، وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل، وتجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة. ويساعد الانتباه إلى العلامات المبكرة للجفاف على التدخل السريع والحفاظ على صحة الجسم ونشاطه طوال فصل الصيف.