Gérer la consommation d’eau pendant le Ramadan est importante pour maintenir un jeûne idéal sans souffrir de soif ou de déshydratation.  En effet, le jeûne implique de s’abstenir de boire pendant des heures et il est essentiel de maintenir une hydratation adéquate pour garantir la santé et le bien-être. Voici quelques conseils pour gérer votre consommation d’eau pendant le Ramadan.

Répartir la consommation d’eau

Pendant les heures permises de manger et de boire, essayez de répartir votre consommation d’eau tout au long de la soirée pour éviter de ressentir une soif intense.

En effet, une consommation excessive d’eau ne protège pas une personne de la soif, car les reins éliminent l’excès d’eau dans les heures qui suivent sa consommation en augmentant ainsi l’envie rapide d’uriner. En plus, boire beaucoup d’eau pendant le Ftour, aura tendance d’entraver le processus digestif.

Avant le jeûne ou pendant le shour

Hydratez-vous avant le début du jeûne au shour. Il est recommandé de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation pendant la journée.

Après le Ftour

Lorsque vous buvez de l’eau au moment du ftour, évitez de boire rapidement. Prenez de petites gorgées et permettez à votre corps de bien absorber l’eau.

En plus de boire une quantité d’eau adéquate et non excessive, il est important d’éviter les boissons déshydratantes comme celles qui contiennent des quantités élevées de sucre ou celles riches en caféines comme le thé et le café. Privilégiez plutôt les tisanes ou le jus de fruits naturels.

Choisir des aliments riches en eau pour maintenir l’hydratation

Il est recommandé de manger sain pour fournir à votre corps les nutriments clés dont il a besoin. Vous devez donc vous concentrer sur les aliments de haute qualité pour ne pas faire souffrir votre corps.

• Choisissez les aliments riches en eau et en fibres, tel que les fruits et légumes car ils vont contribuer à maintenir l’hydratation.
• Incluez des soupes légères et hydratantes dans votre repas de rupture du jeûne. Elles contribuent non seulement à l’hydratation, mais fournissent également des nutriments essentiels.
• A noter que les aliments salés vont accroître la sensation de soif pendant le jeûne. Il faut donc éviter les aliments riches en sel, en acide, et en épices surtout pendant le Shour.

En fin, il est important de noter que pour conserver l’hydratation de votre corps, il est recommandé d’éviter l’exposition au soleil pour de longues durées, car elle peut entrainer la transpiration. Prendre aussi des douches avec de l’eau tiède pour éviter au corps l’excès de sébum et ouvrira les pores de transpiration dans le corps ce qui soulagera la sensation de soif ou de déshydratation.