Il est possible de maintenir une activité physique pendant le mois de Ramadan, mais il est important d’ajuster votre programme sportif pour tenir compte du jeûne et des heures spécifiques de repas. Voici un exemple de programme sportif adapté au mois sacré :

Quel programme sportif pendant le Ramadan

Avant le Shour : pour les personnes sportives

• Exercices de Réchauffement : 10 à 15 minutes d’étirements légers pour préparer votre corps.
• Cardio Léger : 20 à 30 minutes de marche rapide, vélo stationnaire ou exercices cardio modérés.

Pendant le Shour

• Buvez suffisamment d’eau pour rester bien hydraté pendant la journée.
• Optez pour des aliments Énergétiques. Choisissez des aliments riches en fibres, en protéines et en glucides complexes pour fournir une énergie durable.

Pendant la Journée

Évitez l’Exercice Intense pendant les heures de jeûne, car cela peut entraîner une déshydratation et une fatigue excessive.

Avant le ftour

• Exercices de réchauffement : 10 à 15 minutes d’étirements légers pour préparer votre corps.
• Cardio Modéré : 20 à 30 minutes de marche rapide, de jogging léger ou d’autres exercices cardio modérés.

Ie Ftour

• Hydratation : Commencez par boire de l’eau, puis consommez des aliments hydratants et équilibrés.
• Repas Équilibré : Incluez des protéines maigres, des glucides complexes, des légumes et des fruits dans votre repas.

Après le ftour

Force et entraînement en résistance : Si vous souhaitez inclure des séances d’entraînement en force, faites-le après le ftour, une à deux heures après avoir mangé. Concentrez-vous sur des exercices composés.

Tarawih et les exercices de flexibilité

Les prières de Tarawih peuvent être considérées comme une forme d’activité physique. Elles incluent des mouvements de flexion et d’étirement.

Après les prières, incluez des exercices de Flexibilité ou d’étirement pour améliorer votre souplesse.

Conseils importants

• Écoutez votre Corps : Soyez attentif aux signaux de votre corps. Si vous vous sentez fatigué ou déshydraté, prenez du repos.
• Hydratation : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pendant la nuit pour compenser la déshydratation pendant la journée.
• Alimentation Équilibrée : Choisissez des aliments nutritifs et équilibrés pour le shour et le ftour pour soutenir vos besoins énergétiques.
• Consultation médicale : Si vous avez des préoccupations médicales ou des conditions de santé, consultez votre professionnel de la santé avant de débuter tout programme d’exercice.

Adaptez ce programme sportif en fonction de votre niveau de condition physique, de vos préférences et de votre emploi du temps. Il est important de maintenir un équilibre entre le respect du jeûne et la pratique d’une activité physique adaptée.