La constipation survient généralement lorsque l’on n’a pas assez de fibres et/ou d’eau dans son alimentation. Voici quelques remèdes naturels et de bonnes habitudes à prendre pour que tout rentre dans l’ordre vite et bien.

1. Le pissenlit

Il est partout, à portée de main et ne nous veut que du bien. Pris en infusion, le pissenlit exerce une légère action laxative qui peut aider à retrouver un transit régulier. vous ferez infuser 1 c. à café de racines séchées dans une tasse d’eau bouillante et vous en boirez 1 tasse 3 fois par jour. Le pissenlit existe aussi en SIPF, une forme très concentrée qui contient l’intégralité de la plante.

2. Les pruneaux

C’est la star des remèdes anti-constipation. Son secret : riche en fer, il contient aussi du sorbitol, un sucre qui est un léger stimulant du côlon. il contribue à réduire la durée de transit des selles et à diminuer le risque d’être constipé. il ramollit aussi les selles et donc soulage la constipation. Laissez-lui le temps d’agir (quelques heures) avant d’en prendre en excès, sinon vous risquez la diarrhée ! La figue est également un bon remède contre la constipation.

3. L’aloès

Puissant purgatif, il agit sur la constipation occasionnelle en ramollissant les selles. on utilise pour cela ce que l’on appelle le latex, sa sève jaune et amère tirée de la partie externe des feuilles. Prenez de 50 à 200mg de latex d’aloès le soir, au coucher. Commencez par la plus petite dose pour augmenter progressivement, selon les effets ressentis. L’aloès est aussi disponible en dragées et en poudre. Attention, il est contre-indiqué chez les femmes enceinte et allaitante et chez les enfants de moins de 12 ans.

4. Les graines de lin

Elles sont riches en fibres, en acides gras omégas 3 et en pectine. il suffit d’ajouter 1 c. à soupe de graines entières, broyées grossièrement, à un verre d’eau (150ml minimum) et de boire le tout. vous pouvez aussi les mélanger à de la compote de pomme, du lait, du yaourt, du muesli, du gruau, etc. A éviter si vous êtes enceinte ou si vous allaitez votre enfant et si vous souffrez de problèmes de circulation, d’obstructions intestinales ou d’une forte tension.

5. Les alliés liquides

Les selles dures et sèches sont souvent à l’origine de la constipation, c’est pourquoi, plus vous buvez de l’eau, plus les selles sont faciles à évacuer. Évitez le café et les sodas qui sont des diurétiques. Privilégiez les jus de poire et de pomme, des laxatifs naturels modérés, ou de l’eau enrichie en magnésium qui stimule également le transit intestinal.

Attention à la maladie des laxatifs

Elle se produit lors d’une utilisation prolongée ou détournée (régime amaigrissant) des laxatifs médicamenteux surtout ceux qui agissent en stimulant les nerfs du côlon. Au fil du temps, comme les muscles ne sont plus utilisés, ils s’affaiblissent et n’exercent plus leur effet sur le transit, qui conduit à une dépendance avec besoin régulier et nécessité d’augmenter les doses.

Source : FA